大地主323 发表于 2011-11-25 12:51

我的健身计划，哪里不好，希望大家帮忙指点指点！

我是

周一炼胸：平卧推举 3组 15次。坐姿夹胸器 3组 15次。平卧哑铃推举 3组 15次。仰卧飞鸟 3组 15次。臂弯举 3组 15次。

周二练肩：坐姿杠铃前推举 3组 15次。 哑铃侧平举 3组 15次。 俯立哑铃侧平举 3组 15次。 哑铃推举 3组 15次。仰姿反曲伸 3组 15次。                                                                     

周三炼腹：仰卧起坐 4组 30次。健腹轮 3组 20次。臂弯举 3组 15次。仰姿反曲伸 3组 15次。         

周四练背： 坐姿划船 3组 15次。 背阔肌下拉 3组 15次。 颈后下拉 3组 15次。 坐姿哑铃颈后曲臂伸 3组 20次。                                                                                    

周五炼腹：仰卧起坐 4组 30次。健腹轮 3组 20次。臂弯举 3组 15次。                           

每天训练前，跑步机上跑10分钟。                                                               

我练了有2月了！！！！！！

大地主323 发表于 2011-11-25 12:57

效果不是太明显？？？？

大地主323 发表于 2011-11-25 13:10

我是新人，求大家帮助！ 想找个好的训练计划，先谢谢了！！！！！{:soso_e183:}

jerry 发表于 2011-11-25 13:10

图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15398&fromuid=2

大地主323 发表于 2011-11-25 13:15

谢了！马上试试看！

fmc328016824 发表于 2011-11-25 13:24

15次？增肌的话，重量轻了点，8-12次吧。腹肌做到力竭。

共享阳光 发表于 2011-11-25 13:55

手臂很重要，你把他分散到其他部位的训练中

jerry 发表于 2011-11-25 13:55

各健身有不同的锻炼方案。你还是按你们健身房的方案来。多请教你的教练。

jerry 发表于 2011-11-25 14:28

一般，练完胸练肱三头肌，练完背练肱二头肌。超级组~

大地主323 发表于 2011-11-25 18:53

我没有教练，是自己摸索着练的，所以想请大家帮忙看看和指导的！！！{:soso_e183:}
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