我的健身计划，哪里不好，希望大家帮忙指点指点！

我是

! p5 {# l3 B8 ~: }. `周一炼胸：平卧推举 3组 15次。坐姿夹胸器 3组 15次。平卧哑铃推举 3组 15次。仰卧飞鸟 3组 15次。臂弯举 3组 15次。

周二练肩：坐姿杠铃前推举 3组 15次。 哑铃侧平举 3组 15次。 俯立哑铃侧平举 3组 15次。 哑铃推举 3组 15次。仰姿反曲伸 3组 15次。                                                                     

% N0 x0 d) A, R, U7 x+ Q6 Q" U! A周三炼腹：仰卧起坐 4组 30次。健腹轮 3组 20次。  臂弯举 3组 15次。仰姿反曲伸 3组 15次。         

) Y. z, z$ u8 r+ T6 z周四练背： 坐姿划船 3组 15次。 背阔肌下拉 3组 15次。 颈后下拉 3组 15次。 坐姿哑铃颈后曲臂伸 3组 20次。                                                                                      
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周五炼腹：仰卧起坐 4组 30次。健腹轮 3组 20次。  臂弯举 3组 15次。                             

每天训练前，跑步机上跑10分钟。                                                               
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0 ]2 R; q! @" [* `, a5 i我练了有2月了！！！！！！
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效果不是太明显？？？？
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我是新人，求大家帮助！ 想找个好的训练计划，先谢谢了！！！！！{:soso_e183:}

图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 15398&fromuid=2

谢了！马上试试看！

15次？增肌的话，重量轻了点，8-12次吧。腹肌做到力竭。

手臂很重要，你把他分散到其他部位的训练中

各健身有不同的锻炼方案。你还是按你们健身房的方案来。多请教你的教练。

一般，练完胸练肱三头肌，练完背练肱二头肌。超级组~

我没有教练，是自己摸索着练的，所以想请大家帮忙看看和指导的！！！{:soso_e183:}