mixli 发表于 2009-7-8 12:41

耸肩

本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:21 编辑

耸肩

A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。



C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。

D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

双子剑 发表于 2010-12-1 10:27

双子剑 发表于 2010-12-1 10:27

双子剑 发表于 2010-12-1 10:26

梁祝 发表于 2010-3-11 11:27

凯文 发表于 2010-3-2 15:35

凯文 发表于 2010-3-2 15:34

加和减 发表于 2010-1-23 09:35

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︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
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chuan1976 发表于 2009-10-18 17:42

动作好帅啊，原来还是身材好吸引了我。

277163916 发表于 2009-8-22 23:57

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大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
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