|
|
本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:21 编辑 % S9 G; H, @' J* w. |1 U/ r/ _# A
' Y3 W, i4 q" ?* J" ]耸肩 $ v2 w% |6 X5 Z! \4 M* e& n! p* r2 L
" k" o% ]0 K2 x& z, Z2 }0 E/ H
A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。$ R/ a7 q: P0 H* q0 n
* e* |7 M4 ~* I0 s6 }$ pB.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
# k# F Z7 D8 b6 t# }1 t' r3 P1 K: s% Y9 \' R
- r8 r8 ~7 l0 c3 P/ c& T
6 v2 m6 Q9 h v- _6 k4 a
C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。; D' d( g& i( d! c% s
$ ~. d2 Y; M; {5 F; a6 j/ f% c
D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
