kkk2011 发表于 2011-11-9 15:31

膝盖深蹲痛了。。

很奇怪，深蹲大腿小腿角度也没小于90度，脚的角度也外八15度左右，就是负重了2个8斤左右的哑铃！！
当然，我挺久没练了就是了。。第二天开始左膝按下去有点痛了。。赶快沈阳红药气雾剂。
本来想买云南白药喷雾的，药店竟然没有。只能休息几天不练大腿了

健身快乐 发表于 2011-11-9 15:52

先对膝关节进行充分热身，等膝关节分泌出保护粘液再深蹲，保险起见先来组空身或轻负重热身组~

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjkyMjI1NDg4/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 15:54

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI2MjM4NDgw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 15:55

      完美的深蹲技术包括你要学会调动除了股四头肌和臀部肌肉以外的肌群参与动作。你的股二头肌、腰部和腹部都会扮演一个比较重要的角色，所以你的力量练习（ 深蹲练习后的）主要是关注于这几个辅助的肌肉群。当你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。增强这些辅助肌群的力量，你的深蹲重量也会得到不小的增长，这是毋庸置疑的。

      绝大多数失败的深蹲动作的发生主要是因为降低杠铃过于缓慢，或者是在最低点准备站起时，身体过分前倾导致重心前移，一个快速的下降动作，并且保证头部向斜方肌方向抬起，胸肌挺直是一直要强调的要点。在你深蹲的全过程中，如果站在你的正前方，你应该能看到你T恤正面上的任何图案。


深蹲2.0
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10257&fromuid=1862

kkk2011 发表于 2011-11-9 16:02

第二个视频刚开始是热身吗？2个小臂的宽度
大腿要向外开啊。。

健身快乐 发表于 2011-11-9 16:37

柔韧很重要伸展不能少 http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2NDc4MzQ4/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 16:39

人老腿先老 健身先健腿 http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MzYzODg4/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 16:42

男人练瑜伽好处真是多 http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MzI4OTYw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 16:44

练出肩和臂敢穿紧身衣 http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MjE5OTYw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-9 16:48

和腹部脂肪说BYEBYE http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3NjcyMTg0/v.swf
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