不错的计划呀，谢谢分享呀
巨变都是由无数个小的变化组成，每一个变化都要通过计划、规则和刻苦训练来完成。
{:soso_e102:}厉害
都会非常的疼痛。这就说明肌肉对这种新的刺激不适应，从而要进行自我增强来提高适应能力。这就是我们想要的结果
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终于等到了哦！顶起啊
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性）肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生，运动结束后逐渐消失。通常，急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。
肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24~72小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩则不显著。这种酸痛一般会在两三天后渐渐消失，不必紧张。若是疼痛在3天后仍无缓解的迹象，就应该去看医生，看是否有肌肉拉伤。
要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛：
首先，在运动之前充分热身，并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）；
第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；
第三，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式(强度为最大摄氧量的35％至65％左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率；
第四，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状；第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。
好胸
学习、学习、再学习
顶一个，