改变身体形态 变身肌肉帅哥

不错的计划呀，谢谢分享呀

巨变都是由无数个小的变化组成，每一个变化都要通过计划、规则和刻苦训练来完成。

{:soso_e102:}厉害

都会非常的疼痛。这就说明肌肉对这种新的刺激不适应，从而要进行自我增强来提高适应能力。这就是我们想要的结果

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终于等到了哦！顶起啊

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性）肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生，运动结束后逐渐消失。通常，急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。
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( D# L8 X8 O) u- H4 U肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24~72小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩则不显著。这种酸痛一般会在两三天后渐渐消失，不必紧张。若是疼痛在3天后仍无缓解的迹象，就应该去看医生，看是否有肌肉拉伤。
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+ `1 q6 D/ m9 l$ I要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛：

  l) Q; @) ~" Q: R; f9 r+ [: Y首先，在运动之前充分热身，并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）；
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第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；

7 r( ]" T  _& K) E9 Y" m8 y第三，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式(强度为最大摄氧量的35％至65％左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率；
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7 @4 I& G) Q& d* o第四，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状；第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。
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好胸                              

学习、学习、再学习

顶一个，