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奔跑 发表于 2011-11-16 08:00

本帖最后由 奔跑 于 2011-11-16 07:58 编辑


2011.11.15 周一 晴

仰卧飞鸟8RM*3
哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举8RM*3
哑铃侧平举10RM*3

仰卧起坐10*4 腹肌每天练有问题吗

猪是的看着倒 发表于 2011-11-17 10:09

一周3次到4次呗

奔跑 发表于 2011-11-17 15:21

2011.11.16 周三 晴

平卧飞鸟8RM*3
哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举8RM*3
哑铃侧平举10RM*3

仰卧起坐10*5

奔跑 发表于 2011-11-17 15:22

猪是的看着倒 发表于 2011-11-17 10:09 static/image/common/back.gif
一周3次到4次呗

恩，刚开始练痛了两周，现在不痛了，所以想每天做50个左右！

奔跑 发表于 2011-11-19 15:39

jerry 发表于 2011-11-1 17:01 static/image/common/back.gif
一起学习，共同进步。加油

站长好小气，给我这开帖就加1金币，哈哈，今天才看到

jerry 发表于 2011-11-19 15:46

奔跑 发表于 2011-11-19 15:39 static/image/common/back.gif
站长好小气，给我这开帖就加1金币，哈哈，今天才看到

哈哈 重在关注。金币慢慢加。

奔跑 发表于 2011-11-26 16:47

这几天有点忙，都没来更新了！下周开始吧！

奔跑 发表于 2011-12-12 23:31

2011.12.12 周一 晴

近一个半月了，增重2KG；

平卧飞鸟7RM*3
哑铃卧推7RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举8RM*3
哑铃侧平举8RM*3

仰卧起坐10*4

猪是的看着倒 发表于 2011-12-13 09:47

继续加油，健身的过程就是自虐的过程，等自虐变成享受的过程，你就成功了

猪是的看着倒 发表于 2011-12-13 09:48

怎么不见你的饮食和休息呢，单一的器械训练很难有效果的

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