奔跑 发表于 2011-11-4 08:51

2011.11.03 周四 晴

今天晨跑30分钟。

手臂酸痛，体息。仰卧起坐10*4组。

早睡！

奔跑 发表于 2011-11-4 08:52

岐山兆飞熊 发表于 2011-11-3 20:27 static/image/common/back.gif
加油 很不错的

一起鼓励对方，好吗？

岐山兆飞熊 发表于 2011-11-4 10:51

奔跑 发表于 2011-11-4 08:52 static/image/common/back.gif
一起鼓励对方，好吗？

好！！！兄弟加油！

奔跑 发表于 2011-11-5 07:46

2011.11.04 周五 晴

今天未晨跑。

俯卧撑10*4
仰卧飞鸟12*4
哑铃推举12*4
哑铃侧平举12*4

腹部酸痛。

又超过凌晨一点睡了！有没有什么好的方法可以纠正啊？另外看来要去拿个重点的哑铃了，否则没有效果！

奔跑 发表于 2011-11-5 22:28

2011.11.05 周六 晴

今天未晨跑。

俯卧撑10*4
仰卧飞鸟10*4
哑铃推举12*4
哑铃侧平举12*4
臂弯举15*3
单臂弯举15*3
锤击式弯举15*3

腹肌还是酸痛。牛奶一杯。早睡。

奔跑 发表于 2011-11-7 08:36

2011.11.06 周日 晴

今天未跑，周末补觉了。

有朋友过来，陪着聊天什么的就休息了一天。

奔跑 发表于 2011-11-8 08:49

2011.11.07 周一 晴

今天晨跑。

俯卧撑10*4组

其它未做，与坛子里一位小兄弟请教了些增肌方法，要去买一对10KG的哑铃了，谢谢。

奔跑 发表于 2011-11-10 09:05

2011.11.09 周三 晴

今天未晨跑。

俯卧撑10*4组

网上买了一对20KG的哑铃，等待中。

奔跑 发表于 2011-11-12 10:58

2011.11.11 周五 晴


哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举6RM*3
哑铃侧平举5RM*3

腹肌还是发不了力，休息中，不知何时可以恢复。




奔跑 发表于 2011-11-15 00:09

本帖最后由 奔跑 于 2011-11-16 07:58 编辑

2011.11.13 周日 晴


哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举6RM*3
哑铃侧平举5RM*3
仰卧起坐10*3
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