平常每天晚上7点-8，跑步6公里
如果碰到雨天等不能户外运动的时候，可以用什么运动代替，运动量等效跑步运动量，求JERRY专业老师帮忙解答一下，谢谢。如果能有制订的计划就更好了 没有吧除了跑步机
你是想 练腿部还是只要运动流汗那样
跳绳 蛙跳之类的
徒手健身 照样成就肌肉型男 8 个回复 - 272 次查看静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械 ...
2011-9-7 14:19 - lz780223901 - 健身训练
☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 23 个回复 - 768 次查看☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 友情提醒：请健友新手们注意安全第一，不要随意模仿高难度动作以免受伤！
2011-2-17 19:54 - 杨天天 - 健身健美酷图
俄罗斯格斗力量徒手训练法 12 个回复 - 1154 次查看
2010-8-14 23:38 - sansn119 - 健身教学视频
如何做徒手健身训练 4 个回复 - 400 次查看内容隐藏需要，请点击进去查看
2011-1-3 13:29 - 最初的旅行 - 健身资料
徒手肌肉锻炼法 9 个回复 - 755 次查看徒手肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力 ...
2009-7-8 11:00 - ella2004 - 初学指南
我的徒手健身日记 38 个回复 - 1270 次查看一、简单制定计划，随时进行调整 点击图片放大查看 二、健身目的：调整心态，改变生活态度，锻炼出漂亮的肌肉、更大的力量、更好的耐力。 三、饮食方案 目前饮食方案只是简单定了下，早上晚上训练后 ...
2010-7-29 15:43 - sansn119 - 会员健身日记
徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划 3 个回复 - 736 次查看因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练 175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^
2010-10-14 14:46 - huxin_hx - 健友秀场高积分奖励
帮我修改下我的徒手健身计划！ 17 个回复 - 574 次查看我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下 我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身 一, 俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多夹肘俯卧撑三组，同上卷 ...
2010-10-1 20:10 - 傑少 - 健身求助
[*]为银牌会员“清枫”上了一节私教课。制作了“徒手训练计划” 4 个回复 - 557 次查看由恋恋风尘教练为年费银牌会员清枫上了一节课，并定制了徒手训练计划。
2009-10-12 04:30 - jerry - 金牌/银牌会员
楼主可能是要减脂。最近雨多。在室内有氧训练方法很多。
跟着视频做些操类或者舞蹈类。
搏击操，杠铃操，有氧操等等 器械健身也是可以的。
任何25RM以上的训练都是有氧减脂的。
一下雨我就在家里搬沙发搬凳子搬桌子擦地板擦墙壁擦天花板，然后就累趴了 1024 。。。。。 一般跑步6公里后应该在吃方面注意些什么，比如说让自己快速恢复 消耗量决定摄入量，求质不求量在保证支出平衡的前提下尽量饮食均衡
不能跑步时退而求其次，放上劲爆音乐，在室内原地跑、做做操、跳跳绳都挺好 问下楼主的年龄？
6公里/小时的配速好像太慢了点，普通人快走也可以达到啊！
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