健身论坛 › 初学指南 › 型男定制

纷飞 发表于 2012-8-9 20:54

发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验他能不能把衣服穿好的关键

l888888 发表于 2012-8-9 22:57

kkkkkkkkkkk

kkge 发表于 2012-8-10 22:59

虚心学习中

這嗳↘嗱命守护 发表于 2012-8-10 23:26

我来认真学习 多多关照

bluepoint 发表于 2012-8-13 02:01

学习学习

今夜不设防 发表于 2012-8-13 08:19

整体训练计划表

      虽然你可以专门针对某个部位进行突击，比如，每周拿出3天时间来使用上述计划练习腹肌，获得超常的进步，但果想成为肌肉型男，还是需要全身均衡地去发展，匀称才是最美。以下是以周为单位的全身训练计划，你可以把上文提到的专项锻炼方法填充进来。

第一天 胸部前臂外侧（正握）腹部
第二天 背部肱二头肌前臂内侧（反握）
第三天 肩部腹部
第四天 臀部大腿小腿
怎么没有三头呢??就想找一个训练顺序表，好不容易找到了，却发现少了一个部位！！！！

jingcai 发表于 2012-8-21 14:05

谢谢分享

Hades12 发表于 2012-8-21 20:17

ddddddddddddd

fszizi 发表于 2012-8-22 09:28

求学习！！！求指导！！

凯文 发表于 2012-8-22 10:42

好可以考虑

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