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整体训练计划表9 F2 Q3 B' J4 @; S
8 |% N) d2 N2 e+ ~8 v6 W$ p9 C- q, Z 虽然你可以专门针对某个部位进行突击，比如，每周拿出3天时间来使用上述计划练习腹肌，获得超常的进步，但果想成为肌肉型男，还是需要全身均衡地去发展，匀称才是最美。以下是以周为单位的全身训练计划，你可以把上文提到的专项锻炼方法填充进来。1 T c( R4 r6 Z5 A" G
$ M) S0 Q$ x" e. D9 N/ `9 ?' t第一天 胸部 前臂外侧（正握） 腹部 5 `& T( {' d( _; J) r$ U
第二天 背部 肱二头肌 前臂内侧（反握） ' z" l) e# d# g( B+ O& X
第三天 肩部 腹部
2 N1 x* Q! T3 P第四天 臀部 大腿 小腿
, i* i5 w/ Y; z) B. y& o怎么没有三头呢??就想找一个训练顺序表，好不容易找到了，却发现少了一个部位！！！！ |
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