练肱二的时候能刺激到小臂吗？ 如果不能怎么练小臂？
我的肱二和小臂好像都快不成比例了。 要专门练前臂。动作一般先看宝典：健美图解宝典 用哑铃或者杠铃：坐姿正握腕弯举、坐姿反握腕弯举。看图 http://www.yingk.com/baodian/臂/11坐姿反握腕弯举.jpghttp://www.yingk.com/baodian/臂/10坐姿正握腕弯举.jpg
1．正握腕弯举
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双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
2．反握腕弯举
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两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
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锻炼前臂我试过用哑铃，腕力器。。。。感觉效果一般般~
后来记得李小龙是用卷千斤棒的方法锻炼前臂，我也弄了一个，试了1星期每天卷10分钟感觉肌肉比以前涨了。谁用过千斤棒，出来交流下！~
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这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。
谢谢啦. 对了。 健完身吃炒鸡蛋或者是荷包蛋行么？ 我还是个孩子 发表于 2011-6-21 19:01 static/image/common/back.gif
谢谢啦. 对了。 健完身吃炒鸡蛋或者是荷包蛋行么？
最好是白煮蛋。条件允许的话可以补充一些乳清蛋白粉。 只用过正反腕弯举...感觉效果还可以今天看一哥们用杠铃双手与肩同宽 正握杠铃 上臂不动 用小臂发力 抬到胸口处上抬的时候手腕也跟着抬起....试了下 效果也还可以{:soso__14577208775876876582_3:} 用直杆连二头，前臂出力较多 千斤棒我去淘宝买了个，40元不含运费，感觉不错，比腕力器要好
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