练肱二的时候能刺激到小臂吗？ 如果不能怎么练小臂？

我的肱二和小臂好像都快不成比例了。

要专门练前臂。动作一般先看宝典：健美图解宝典

用哑铃或者杠铃：坐姿正握腕弯举、坐姿反握腕弯举。看图

1．正握腕弯举 0 b- H3 ], `" ?) s) k' T3 V ; S* t6 L8 H- t# `; H ( M& k) e% F9 N% o/ W       双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 + u7 o0 @. {' }5 D) I: l8 I2．反握腕弯举       两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 8 K4 ?' \$ O% z# a+ b) Y* n. B ; j; f" u% ~) q% [. ^' W

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锻炼前臂我试过用哑铃，腕力器。。。。感觉效果一般般~
后来记得李小龙是用卷千斤棒的方法锻炼前臂，我也弄了一个，试了1星期每天卷10分钟感觉肌肉比以前涨了。谁用过千斤棒，出来交流下！~


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这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。
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谢谢啦. 对了。 健完身吃炒鸡蛋或者是荷包蛋行么？

我还是个孩子 发表于 2011-6-21 19:01
+ ^8 s) l/ ]2 s$ R5 H谢谢啦. 对了。 健完身吃炒鸡蛋或者是荷包蛋行么？

% V& h; s, N2 C5 m- E最好是白煮蛋。条件允许的话可以补充一些乳清蛋白粉。

只用过正反腕弯举...感觉效果还可以  今天看一哥们用杠铃  双手与肩同宽 正握杠铃 上臂不动 用小臂发力 抬到胸口处  上抬的时候手腕也跟着抬起....试了下 效果也还可以  {:soso__14577208775876876582_3:}  

用直杆连二头，前臂出力较多

千斤棒我去淘宝买了个，40元不含运费，感觉不错，比腕力器要好