freedman 发表于 2011-6-6 16:14

静力训练！~

本帖最后由 freedman 于 2011-6-9 21:36 编辑

平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.


腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。


桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。




胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！


狼人本色 发表于 2011-6-6 16:22

这是干嘛的呢

freedman 发表于 2011-6-6 16:29

本帖最后由 freedman 于 2011-6-6 21:30 编辑

狼人本色 发表于 2011-6-6 16:22 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
这是干嘛的呢

静力训练，简单说就是保持一个姿势用力，对肌肉围度帮助不大，但可以锻炼关节间肌腱的力量和肌纤维控制力。
实在找不不到图，随便搞几张，别见怪！

狼人本色 发表于 2011-6-6 16:31

ok，练腹部的、？

freedman 发表于 2011-6-6 16:37

狼人本色 发表于 2011-6-6 16:31 static/image/common/back.gif
ok，练腹部的、？

可以，保持一个姿势用力！

hbbdmw 发表于 2011-6-6 19:30

不错，有一种武术蛇形功基本动作就是曲臂支持,对锻炼腹肌、腰肌都有很好的效果。

lbs272 发表于 2011-6-6 19:50

除了支持！别的没话说！！

xx394964862 发表于 2011-6-6 20:47

呵呵，楼主对李小龙有研究吗！哈哈，同道中人

freedman 发表于 2011-6-6 21:18

本帖最后由 freedman 于 2011-6-6 21:18 编辑

xx394964862 发表于 2011-6-6 20:47 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
呵呵，楼主对李小龙有研究吗！哈哈，同道中人

我对奇人都很好奇，李小龙也是武术或健身中的奇人了！~
看过他的自传，他的肌肉不算最大，但肌肉抗击打能力很强！~~

freedman 发表于 2011-6-6 21:29

本帖最后由 freedman 于 2011-6-6 21:51 编辑

刚才试了次，静力练习，发觉保持一个姿势不动持续用力很累哦~~~人的肌肉是由神经系统控制的，这种锻炼还可以炼肌肉的控制力。有些人做一个动作只能调动80%肌肉纤维，有人就能调动100%肌纤维运动！~~就是肌肉控制力。
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