静力训练！~

/ [2 D" z0 i8 c* F4 \) }; g平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
7 `; v) u1 e4 k臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.


腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
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" r; R4 A/ Y8 f1 n桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。



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8 ~8 v5 _6 t2 e9 O胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！
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这是干嘛的呢

狼人本色 发表于 2011-6-6 16:22
: P  `9 D( w4 j% C这是干嘛的呢

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9 b- b. W* o' i# D% f静力训练，简单说就是保持一个姿势用力，对肌肉围度帮助不大，但可以锻炼关节间肌腱的力量和肌纤维控制力。
实在找不不到图，随便搞几张，别见怪！

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ok，练腹部的、？

狼人本色 发表于 2011-6-6 16:31
9 \5 Q" K, K9 h/ `ok，练腹部的、？

可以，保持一个姿势用力！

不错，有一种武术蛇形功基本动作就是曲臂支持,对锻炼腹肌、腰肌都有很好的效果。

除了支持！别的没话说！！

呵呵，楼主对李小龙有研究吗！哈哈，同道中人

xx394964862 发表于 2011-6-6 20:47
5 ], Q$ j9 [' f/ F+ |呵呵，楼主对李小龙有研究吗！哈哈，同道中人

2 D3 h& {- X0 p& u  F+ f, y2 I: N我对奇人都很好奇，李小龙也是武术或健身中的奇人了！~
看过他的自传，他的肌肉不算最大，但肌肉抗击打能力很强！~~

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. Y2 {- G1 A& b刚才试了次，静力练习，发觉保持一个姿势不动持续用力很累哦~~~人的肌肉是由神经系统控制的，这种锻炼还可以炼肌肉的控制力。有些人做一个动作只能调动80%肌肉纤维，有人就能调动100%肌纤维运动！~~就是肌肉控制力。