关于6WeekSixPack训练的问题
刚刚开始跟着6WeekSixPack的6week内容训练，有没有人试过？我把内容贴一下，顺便问一下跟着他做每天消耗热量多少？Day 1 – Slow Cardio + Weight Training
Day 2 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
Day 3 – Slow Cardio + Weight Training
Day 4 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
Day 5 – Slow Cardio + Weight Training
Day 6 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
Day 7 – Rest
Weight Training：
Weight Training Part 1
Double Arm Dumbbell Snatch ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
Renegade row + Close Grip Push-up ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
Squat + Press ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
Cardio
5min HIIT Cardio
Weight Training Part 2
Inch Worm + Wide Push-up ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
Reverse Lunge + Bicep Curl ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
Gorilla Swings ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5
HIIT/Tabata Cardio + Abs：
Warm-up
5min cardio
Cardio Workout
Do all 5 exercises straight after each other and then rest 1min. Repeat full circuit 4 times in total.
Dumbbell Swings ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
Lung Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
Line Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
Squat Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
High Knees ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
Rest 1min
Repeat 4 times
Cool Down
2min
After the cool down, rest 1min and then move on to the abs workout
Abs Workout
Do all 6 exercises straight after each other. Then rest for 1min and repeat 4 times in total.
Quick Crunches x 30sec
Reverse Crunches x 30sec
Pendulum’s x 30sec
MB Reach Crunches x 30sec
MB Reverse Crunches x 30sec
MB Reverse Pendulum’s x 30sec
Rest 1min
Repeat 4 times in total
吃说过，不过没做过，呵呵 只练腹肌，不会让你肚子上脂肪消失，效果不好。楼主如果想减脂的话，再加上45分钟有氧训练。
jerry 发表于 2011-5-26 09:36 static/image/common/back.gif
只练腹肌，不会让你肚子上脂肪消失，效果不好。楼主如果想减脂的话，再加上45分钟有氧训练。
Cardio Workout跟weight training不算有氧运动么？ jjrambo 发表于 2011-5-26 10:03 static/image/common/back.gif
Cardio Workout跟weight training不算有氧运动么？
只是锻炼心肺功能的有氧运动。减脂远远不够的。
推荐：45分钟以上中高强度的有氧运动，以变速跑为佳。
想减脂，得猛一点。：） jerry 发表于 2011-5-26 10:06 static/image/common/back.gif
只是锻炼心肺功能的有氧运动。减脂远远不够的。
推荐：45分钟以上中高强度的有氧运动，以变速跑为佳。 ...
不是说中低强度运动心率保持40分钟左右最佳么？我一天做6WEEKSIXPACK的训练一般都是心跳130次/分钟左右，还要在继续做中高强度的有氧运动么？再请教一下，我是在家里运动的，工具除了哑铃就只有跳绳了，请问下有什么中高强度的有氧运动适合在家里做的？ jjrambo 发表于 2011-5-26 10:21 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
不是说中低强度运动心率保持40分钟左右最佳么？我一天做6WEEKSIXPACK的训练一般都是心跳130次/分钟左右， ...
都有前提条件的。
看你健身目的，是增强心肺功能，还是减脂。或者是增肌为主。 哈哈 所以有定制健身计划的必要。而不是拿个现成的计划过来。
这就是私人教练的作用之一。
每个人的情况都不一样的。 我只能说看不懂英文 jerry 发表于 2011-5-26 10:27 static/image/common/back.gif
都有前提条件的。
看你健身目的，是增强心肺功能，还是减脂。或者是增肌为主。
主要还是减脂，，最近觉得老看自己的啤酒肚不太爽，，想把它消灭掉:lol顺便让6块腹肌出来透下气
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