swp199 发表于 2011-4-30 19:06

本人标准俯卧撑做不到二十下，求每周七天强化训练计划。

如题。本人初一。一米六多，体重不到四十公斤。

xx394964862 发表于 2011-4-30 19:22

头像有意思，先练练俯卧撑吧！

swp199 发表于 2011-4-30 19:36

我使用类似俯卧撑架的东西做的，我不喜欢徒手做。

zf9511 发表于 2011-4-30 20:48

等俯卧撑能做到20个，做三组的时候，再考虑其他的重量练习，到时候可以买哑铃练，当然你现在也可以去健身房训练，但是身体基础没打好，浪费钱啊，如果你真有心打算把健身长久的坚持下去的话，你可以现在就开始练习各种动作的标准姿势，可以徒手，也可以手握矿泉水,有条件的话用轻重量哑铃

zf9511 发表于 2011-4-30 20:49

学校里的单双杠用处挺大的，有时间多练练

Michael 发表于 2011-5-1 09:34

坚持做俯卧撑，时间久了，就会慢慢的增加了。

tongxy159 发表于 2011-5-1 12:48

呵呵，我初三90斤的时候还一个都做不了呢

tongxy159 发表于 2011-5-1 12:49

锻炼要有毅力

一日妃 发表于 2011-5-2 08:51

才上初一，我建议经常跑跑步 练练有氧运动 这一阶段不适合做力量性训练 平常打打球之类的就可以了

swp199 发表于 2011-5-4 11:35

不是啊，我同学都有点胸肌了
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