没感觉了？！

hao6ge 发表于 2011-4-22 08:10

最近都在练肱三头肌，练了一段时间后发现用同样的方法和同样的重量，虽然练的时候肌肉有酸痛感和紧绷感，但第二天并不会酸痛，看起来好像没效果，即使加了一点重量也还是无效，加大重量又做不动（太重了），各位大侠指点一下！

wvtmk 发表于 2011-4-22 08:28

九种常见训练误区http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10686-fromuid-1695.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/21/173054b6y3b7wk7fw66wau.jpg
   如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫无变化。如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。

   每个人都有自己喜欢的训练动作，但你同样需要明白，你必须经常对训练计划做一些改变，以便确保肌肉对刺激的敏感性。如果你的训练效果停滞不前，就应该及时调整训练计划。

   调整训练计划的时候，你不仅可以改变所选的训练动作类型，还可以改变训练动作的先后顺序、组数、次数、负重量、组间休息时间、采用的高强度训练法则，以及一周分部训练计划等。做出这样的调整，还能增加训练的新鲜感。

挑战性力竭的窍门http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8141-fromuid-1695.html

改变改变训练方法，背比去年大了一圈！请指教！http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10631-fromuid-1695.html

调整训练计划高强度训练法则肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9625-fromuid-1695.html

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-1695.html

o'Hearn 发表于 2011-4-22 09:13

采用超级组训练法
　　
许多人认为肱三头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，其实把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

不要害怕偶尔单独对肱三头肌和肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/29/144520m7pd0fm90ryt1q7g.jpg

o'Hearn 发表于 2011-4-22 09:18

2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html

肌肉群训练动作          组数/次数组间休息时间

肱二头肌曲柄杠铃弯举3/6～8无

                                          -超级组-

肱三头肌曲柄杠铃仰卧臂屈伸 3/6～81～2分钟

肱三头肌头顶哑铃臂屈伸3/8～10无

                                       -超级组-

肱二头肌上斜凳仰卧哑铃弯举3/8～101～2分钟

肱二头肌拉索集中弯举3/10～12无

                                                   -超级组-

肱三头肌拉索下压3/10～121～2分钟

仰涡奇 发表于 2011-4-22 10:16

问题很精彩，元老们的回复更精彩！

darlingdeng 发表于 2011-4-22 10:27

很好，很强大，敢于挑战自己！

maieuyt 发表于 2011-4-22 11:14

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1601-fromuid-1877.html

xx394964862 发表于 2011-4-22 12:36

改变计划或许会好些

wepthen 发表于 2011-4-22 13:32

肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，

中成发表于 2011-4-22 15:02

一两天是看不出效果的，酸痛是正常的，坚持做，一个月后就不一样了。{:2_26:}

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