没感觉了？！

最近都在练肱三头肌，练了一段时间后发现用同样的方法和同样的重量，虽然练的时候肌肉有酸痛感和紧绷感，但第二天并不会酸痛，看起来好像没效果，即使加了一点重量也还是无效，加大重量又做不动（太重了），各位大侠指点一下！

九种常见训练误区http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10686-fromuid-1695.html

* d. t* [( j: y" P7 D2 p" s

7 z' A" d. t& K3 V2 W/ [& u      如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫无变化。如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。

# V+ I: Z  I7 a7 v- h      每个人都有自己喜欢的训练动作，但你同样需要明白，你必须经常对训练计划做一些改变，以便确保肌肉对刺激的敏感性。如果你的训练效果停滞不前，就应该及时调整训练计划。

      调整训练计划的时候，你不仅可以改变所选的训练动作类型，还可以改变训练动作的先后顺序、组数、次数、负重量、组间休息时间、采用的高强度训练法则，以及一周分部训练计划等。做出这样的调整，还能增加训练的新鲜感。

& j$ w& a. W4 Z, l挑战性力竭的窍门http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8141-fromuid-1695.html
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改变改变训练方法，背比去年大了一圈！请指教！http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10631-fromuid-1695.html

调整训练计划高强度训练法则肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9625-fromuid-1695.html

. V3 X2 C) n0 Y! U这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-1695.html

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0 j5 X; M' I/ w+ r: F7 x

采用超级组训练法  
4 n+ r6 C% T  J  ^　　  
9 x( P( k/ c& W4 W9 Q/ j$ {      许多人认为肱三头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，其实把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。  

      不要害怕偶尔单独对肱三头肌和肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，

2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html
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肌肉群

训练动作

组数/次数

组间休息时间

肱二头肌

曲柄杠铃弯举

3/6～8

无

-超级组-

' r) I3 ]! f5 }

肱三头肌

曲柄杠铃仰卧臂屈伸

3/6～8

1～2分钟

肱三头肌

头顶哑铃臂屈伸

3/8～10

无

# W% f3 o- x" ?7 Y" a

-超级组-

' m- M" n1 V: m7 w) k

肱二头肌

上斜凳仰卧哑铃弯举

3/8～10

1～2分钟

5 H& O: Y, ?: Q+ B7 C1 f  f& o8 v- {

肱二头肌

拉索集中弯举

3/10～12

无

2 U1 i- X# z; p2 D

-超级组-

肱三头肌

拉索下压

3/10～12

1～2分钟

" T& M! x  P! A3 L
4 n( M# |8 M. H1 g; O  n" r! K

问题很精彩，元老们的回复更精彩！

很好，很强大，敢于挑战自己！

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1601-fromuid-1877.html

改变计划或许会好些

肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，

一两天是看不出效果的，酸痛是正常的，坚持做，一个月后就不一样了。