深蹲的最低点
本帖最后由 最初的旅行 于 2011-3-29 10:18 编辑在深蹲动作中，下蹲时，髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时，髋部后移至最远端（如图所示）。如果继续下蹲，髋部将向前移动。
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/29/101749lyar9hfkbrxra41k.jpg 使髋部前移的方法有三种：
一、膝部继续前移。（也有人在使膝部前移的同时，使膝部向内移动。）
二、骨盆向前移动，腰椎弯曲。
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/29/101750u32qpqdh3fg7u3gg.gif三、如果髋关节灵活性出色（在股骨外旋和屈髋两方面），可以做到髋部前移，而不出现上面两种情形。
一般人会同时采用前两种方法，高水平的力量运动选手采用的是第三种方法。
不管采用哪一种方法，髋部前移的动作主要是依靠重力来完成的，没有太大的训练价值（除了提高髋关节灵活性之外）。而且，由于杠杆支点效应，会对膝关节施加较大的剪切力。更重要的则在于，它对接下来的起立动作的影响。
髋部前移之后，起立动作有两种做法：
一、髋部上移。
二、先逆向完成髋部前移的过程，也就是先使髋部后移，再使髋部向上、向前移动。
在第一种情况中，由于此时重心非常靠前，髋部上移时将利用前脚掌蹬地发力，激活股四头肌，抑制伸髋肌群。这会导致你难以完成锁定动作。——因此，如果你难以完成锁定动作，未必是因为肌肉力量不足，也可能是因为动作不对。
在第二种情况中，起立动作变得拖泥带水，而且髋部后移时上体前倾幅度将会加大，对腰椎产生较大的瞬间压力。
不管出现哪一种情况，都不是我们想要的。
因此，大小腿折叠的深蹲，尽管幅度更大，难度更大，看似训练更充分，实际上训练价值更低。力量举规则所要求的平行深蹲（注意，它不是半蹲），看上去幅度小，但动作最为合理。很多人认为，力量举的这项规则是为了帮助运动员使用更大的重量，这是不对的。我们不应以“全蹲”论英雄。
图挂了，麻烦补充一下哦 还不是很明白，像我单腿深蹲屁股挨到脚后跟了是不是动作做过了？ fmc328016824 发表于 2011-3-29 12:36 static/image/common/back.gif
还不是很明白，像我单腿深蹲屁股挨到脚后跟了是不是动作做过了？
全面打造完美大腿
股四头肌半程动作训练
你也许总是听力量举和健美运动员这样说：“当你深蹲的时候，一定要做全程动作，蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受的（大部分人都这样认为），如果臀部蹲得更深效果会更好。绝不要做半程下蹲，那只会浪费你的时间”。
但是阿肯色斯大学的研究人员报道说，大腿肌肉在深蹲前半程是最有力的，这就意味着缩短下蹲幅度可以使用超过平时下蹲时所用的重量。这样就能增加股四头肌承受的负荷，所以会促进更多的肌肉增长。英国科学家在他们的研究中认为，半蹲集中刺激了大腿深层的股中肌，其肌肉活动是大腿外侧肌肉股外侧肌的20倍。
这个研究所传达的信息很简单，如果强壮的股四头肌是你锻炼的目标，那么一定要将半蹲加入到你的腿部训练中，在你的下一次腿部训练日，在做深蹲前做2～3组，每组6～10次半蹲。
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/11/13_1268278636CNom.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/3/13_1267582849p8kK.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/18/173543kkok0kvvi20agvgd.jpg 愿意练出翘臀的，可以蹲得深一点，否则还是蹲到膝盖接近水平对股四头肌作用最大 图片就是好！ 今天是深蹲日，一连看到两个深蹲贴，楼上说的对，我们论坛还是要坚持住我们的特色 图文并茂好 回复 fmc328016824 的帖子
大家的热心讲解不知道你有没有学到 回复 健身缘 的帖子
:)嗯，学习到很多东西，这几天我要把从论坛学习到的弄个健身计划。 回复 fmc328016824 的帖子
学以致用 学而时习之
温故知新熟即能生巧
学有所得 必须给重奖
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