深蹲的最低点

6 I& d9 b' \, ^/ S# Q0 R6 e       在深蹲动作中，下蹲时，髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时，髋部后移至最远端（如图所示）。如果继续下蹲，髋部将向前移动。

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       使髋部前移的方法有三种：
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一、膝部继续前移。（也有人在使膝部前移的同时，使膝部向内移动。）
) ]; I( V9 w8 m# h6 u% T- l+ h二、骨盆向前移动，腰椎弯曲。

三、如果髋关节灵活性出色（在股骨外旋和屈髋两方面），可以做到髋部前移，而不出现上面两种情形。
, r6 M8 j+ n, s1 e# ]# X/ w% T      一般人会同时采用前两种方法，高水平的力量运动选手采用的是第三种方法。

% z1 \4 d$ Y7 N2 w" s      不管采用哪一种方法，髋部前移的动作主要是依靠重力来完成的，没有太大的训练价值（除了提高髋关节灵活性之外）。而且，由于杠杆支点效应，会对膝关节施加较大的剪切力。更重要的则在于，它对接下来的起立动作的影响。

髋部前移之后，起立动作有两种做法：

3 f  a8 {/ [9 U一、髋部上移。
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二、先逆向完成髋部前移的过程，也就是先使髋部后移，再使髋部向上、向前移动。

      在第一种情况中，由于此时重心非常靠前，髋部上移时将利用前脚掌蹬地发力，激活股四头肌，抑制伸髋肌群。这会导致你难以完成锁定动作。——因此，如果你难以完成锁定动作，未必是因为肌肉力量不足，也可能是因为动作不对。

9 o! O1 u& _8 h$ y; D( Y4 [) _      在第二种情况中，起立动作变得拖泥带水，而且髋部后移时上体前倾幅度将会加大，对腰椎产生较大的瞬间压力。
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      不管出现哪一种情况，都不是我们想要的。

5 I% ~5 M9 {! m% y) a: h      因此，大小腿折叠的深蹲，尽管幅度更大，难度更大，看似训练更充分，实际上训练价值更低。力量举规则所要求的平行深蹲（注意，它不是半蹲），看上去幅度小，但动作最为合理。很多人认为，力量举的这项规则是为了帮助运动员使用更大的重量，这是不对的。我们不应以“全蹲”论英雄。
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图挂了，麻烦补充一下哦

还不是很明白，像我单腿深蹲屁股挨到脚后跟了是不是动作做过了？

fmc328016824 发表于 2011-3-29 12:36
还不是很明白，像我单腿深蹲屁股挨到脚后跟了是不是动作做过了？

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全面打造完美大腿

股四头肌半程动作训练

6 g* w* u! f) _! a& }3 w5 @- N      你也许总是听力量举和健美运动员这样说：“当你深蹲的时候，一定要做全程动作，蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受的（大部分人都这样认为），如果臀部蹲得更深效果会更好。绝不要做半程下蹲，那只会浪费你的时间”。
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      但是阿肯色斯大学的研究人员报道说，大腿肌肉在深蹲前半程是最有力的，这就意味着缩短下蹲幅度可以使用超过平时下蹲时所用的重量。这样就能增加股四头肌承受的负荷，所以会促进更多的肌肉增长。英国科学家在他们的研究中认为，半蹲集中刺激了大腿深层的股中肌，其肌肉活动是大腿外侧肌肉股外侧肌的20倍。
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6 r- G6 n! a7 r" z6 G/ q      这个研究所传达的信息很简单，如果强壮的股四头肌是你锻炼的目标，那么一定要将半蹲加入到你的腿部训练中，在你的下一次腿部训练日，在做深蹲前做2～3组，每组6～10次半蹲。

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愿意练出翘臀的，可以蹲得深一点，否则还是蹲到膝盖接近水平对股四头肌作用最大

图片就是好！

今天是深蹲日，一连看到两个深蹲贴，楼上说的对，我们论坛还是要坚持住我们的特色 图文并茂好

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大家的热心讲解不知道你有没有学到

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  m" `6 U& o+ x+ u$ `
嗯，学习到很多东西，这几天我要把从论坛学习到的弄个健身计划。

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& C' C9 w! v9 H' @& ^学以致用 学而时习之

  Y: n1 w% M" z/ a6 h1 k温故知新  熟即能生巧
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学有所得 必须给重奖