jasonxie 发表于 2011-3-25 12:36

新人 开第一贴 我该怎么健身 大家给给意见 上图

我开始健身2周时间了， 在这2周时间里，走了很多弯路也就是没有任何计划的看到什么练什么 回家后也不怎么注意吃东西
今天我在论坛上看了很久的帖子 发现健身原来要这么系统的训练    2周后的我重新出发
                              饮食计划   
   早餐 麦片 鸡蛋
   10点一个苹果
   中饭
   下午 香蕉
    晚饭
一天一定保持吃 4个鸡蛋


                                     健身计划
我还没制定出来 因为我毫无头绪我每次去就做 飞鸟 做到做不动了就回家。。。。。。。。 希望大家帮帮我 制定一个基本的计划然后我在根据自己的情况 慢慢改编   小弟谢谢了 。。。。。   
   
最后我想问大家我到底应该减脂 还是增肌 呢？

jasonxie 发表于 2011-3-25 12:37

我肚子上还是有点肉的但是其它地方都不胖，主要我脸小 显得人瘦我171 130

xx394964862 发表于 2011-3-25 12:46

你的手机好像是 iphone哦！我比你还瘦，目前已增肌为主

jasonxie 发表于 2011-3-25 12:57

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前辈你认为我 是减肥 还是增肌呢？ 我看了 经济适用健身方案的帖子我准备按照里面的来 但是那个帖子好像是说 每次健身 全身肌肉都要练是每次去练一两个地方好 还是全部来一遍阿

xx394964862 发表于 2011-3-25 13:01

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前辈不敢当，我也是初学者，我是三天一遍全身，然后休息一天，应为我很瘦，所以我不做有氧运动，但你可以做一些哦！:lol

jasonxie 发表于 2011-3-25 13:05

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你是练一天休息一天吗我看你id都是论坛元老了

wvtmk 发表于 2011-3-25 13:23

开贴是进步，先在论坛多转转多回复，你会收获很多惊喜和精彩，我们都是这么一步步走过来的;P

凯文 发表于 2011-3-25 13:26

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发给全世界健友（爱健康、爱健身、爱健美的朋友们）的一封信
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10207-fromuid-1899.html

看看上面这封信，按照论坛提供的健身方法和技巧，坚持不懈健身，8月8号发个对比照，免费赢取大奖

xx394964862 发表于 2011-3-25 13:30

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练三天休一天，我是水王啊！所以升级快哦

jerry 发表于 2011-3-25 14:51

哈哈 第一个月，先从熟悉动作开始。跟着葵花宝典和教学视频。注意防止运动损伤。
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