健身论坛 › 交流灌水 › 极品胸背训练法

3C388 发表于 2011-5-7 22:57

脱下笔挺的西装，露出结实饱满、线条清晰的肌肉

washthing 发表于 2011-5-8 22:10

精彩至极，继续给大家提供资料吧

nicholas 发表于 2011-5-9 10:33

专业知识，一定要了解一下

盗梦伯爵 发表于 2011-5-13 16:16

hao hao hao hao hao

darlingdeng 发表于 2011-5-15 10:55

看看。。。学习。。。

小军长 发表于 2011-5-16 14:25

为了胸 俺来顶

zgshiqinglei 发表于 2011-5-18 22:25

看到一个好帖子呢

wangxiaoxiao 发表于 2011-5-19 22:19

:handshake

z594059960 发表于 2011-5-20 14:30

如何设计理想的锻炼计划






2010-11-29 14:46 上传下载附件 (57.85 KB)




      理想的锻炼计划是2~3天的高强度力量训练加上2~3天的高强度有氧训练。如果能够保证训练强度，那么4天时间就足够了。

      高强度的力量锻炼首选循环训练，采用复合动作，按照一定顺序，一个部位接一个部位地训练，中间不要休息。建议8~12种动作，在30~40的时间里，完成2~4个大的循环。注意，在锻炼时，应保证动作的准确性。



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2010-11-29 14:49 上传下载附件 (32.14 KB)



      高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做间歇性的训练，有规律地每隔几分钟变化一下训练强度，在有些训练中，可以结合斜坡跑、冲刺跑。

      注意，上述训练方法是相当激烈的，如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病，那么就应该先考虑温和的健身计划，直到获得医生的同意。如果你已经获得了医生的批准，那么应该从强度比较小的锻炼开始，以使身体有一个适应的过程，否则有可能会因此受到伤害。

健美先生 发表于 2011-5-21 20:08

发达胸肌:):)

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