本帖最后由 梁祝 于 2011-3-25 09:50 编辑
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在2011年3月刊的《健与美》上看见一篇文章，打出来跟大家一起分享。
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总结： $ O( V' J& a @8 Y0 W) d
1、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
3 j1 O( m. k$ } v, i" d2、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。
1 J* w& |& u. t3、有规律的改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格
- Y4 G6 `6 Y3 H" R5 H) g4、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
) @* v, X9 I6 Z+ P: ^4 B7 ~5、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。
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T- M5 m) y% f$ U" P* }仰涡奇
+ c* h0 f9 a S. X' W发表于 2011-3-11 12:41手写输入，自己做个沙发，，， ! Z6 f$ T0 E2 l. T4 O: |2 c
狂妄 U5 _% z+ K# m$ D9 z
发表于 2011-3-11 12:49 楼主辛苦了,给你顶一下 0 u$ t" C; j( T. z: S. A3 E- d. ?
Z7 [/ _& o" w7 e- K+ x哇，感觉不是一般的给力啊，胸肌能更大限度的伸展，身子完全伏下去再起来比起徒手，感觉重量好像多了1/3，当然，也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故，总之我以前标准和下斜各3组X15个，今天只能做3组X10个，而且觉得很吃力。
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我买的是上面这种，50元，N贵。
9 s7 n/ Q" E, E. A; _taitan99 9 L# Z: F! z @' V5 Q, J4 `# H
发表于 3 天前 9 {/ P; V1 o( T9 \# `6 G
回复 icho 的帖子
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4 O' } B7 O$ d4 X, f6 i小S劲爆减肥语录 * c9 i x! N5 Y
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不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
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8 Y1 u/ ^- j9 @( W8 e3 O/ pyeshilin发表于 3 天前小S是一个专业的艺人，说实在的，她姐姐大S比她漂亮，条件比她好，但在娱乐圈的她现在却比姐姐活得更好，结婚生子，有一个完整的家庭，说明她付出的努力比姐姐要多
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( J" v2 R% u4 ^6 A5 Q+ b* H: g 当你采用较大的训练量训练时，保证膝关节的安全非常重要。确保训练动作的严格规范，使你的膝关节将更安全，训练效果更有保障。
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6 B, [; z8 U$ j' ^9 N, R q* X腿部的锻炼关系到全身肌肉的发展！) q0 T$ M# p+ G" J- h$ a7 [
, ^& h1 D5 @; \5 d) D但又被很多人所忽视！！) I# p9 n& J; V) ~" H
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让我们大家一起来练腿，尽情享受腿部肌肉收缩给我们带来的快感！！！
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o'Hearn 4 j V% W$ Y( |+ e4 b& ~7 }
发表于 2010-11-26 10:48 " q: Y9 U6 A0 C
yu1128
) H% k9 |0 X; S( B3 Z6 J发表于 2010-12-19 13:47 真好，值得学习，太感谢了。 | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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豆姐？介绍下呀……我新来滴，不认识喔！嘻嘻，左旋还是需要滴，这样事半功倍呀，等达到目标了，发相片给你们看……
我所说的只代表个人观点 我也不是很专业 只是爱好健身 习惯减肥 我的建议你可以作为参考! I* n9 v. _( N q' I
太谢谢站长哥哥、小土豆还有健康宝贝了，小土豆真利害，那丝娃娃的花生你都看到了，嘻嘻，我在吃的时候也很犹豫，明知道热量有点高，又贪嘴，今天我要好好改变一下饮食。还有，关于豆姐说的要练器械，可以告诉一下我应该练什么项目和数量吗？谢谢……左旋昨天就到货了，可惜这个月还不能吃，下个月才能吃。
土豆老师重出江湖了吗
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榜上有名 我会更努力