跑步的姿势错误会让身材走样(图)

7 m7 @' I* C0 E; }
! g1 \- \7 N; o$ \! o跑步的姿势错误会让身材走样(图)
/ z2 ]2 Z/ O) B
2 K8 m" u7 K& f

- h: T: _) q% n/ e; j
跑步的姿势错误会让身材走样

8 Y* U3 N$ f6 X9 H
　　跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
/ m8 H% }, k. q6 ^! Z- \, \+ I
　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
4 D2 W2 G; i2 c2 X/ V$ C* [
4 w0 G" n& g+ W8 r4 a　　常见错误姿势：

* u9 u$ t3 E, m9 E5 a* U　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
/ Q! s8 ?* _1 K( \1 H! @7 J
　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
( E1 H4 w" {0 B+ `
　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
9 A; K1 d5 a! G! b
" i% U$ [- V2 M　　其他注意事项：

　　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
- m5 C. }: G3 A, G: D+ N& a0 Z

图文编排格式可以参考梁祝发的贴。谢谢分享

从小到大都是脚尖先着地的，张见识了

回复 kailang 的帖子

4 `+ {) t* N! n) @我就是全脚掌着地，原来问题很严重

跑跑更健康

看完就不会跑了！！