健身求助。。。。。。。。

本人去健身房的目的是增肌减脂<重点在减脂>
) B8 }' u3 g4 P我三天一循环 先热身5分钟，然后无氧训练45分钟，紧接着有氧训练45分钟，然后拉伸。
' U: e/ Q" |7 w# s有氧训练我是先跑10分钟（  7.5  8  8.5  9  9.5 ）每个速度各两分钟。然后慢走爬坡（5  8  10  12  15）的坡度各爬2分钟。20分钟一循环。2个循环一次。请问各位达人我这样循环好些还是一直慢跑45分钟好些？我总认为慢走爬坡的心率没达到有氧运动减脂的标准。

中高强度变速跑比较好。心率是浮云~ 尽信书不如无书。个人意见 ：）