大家好我跑步膝盖疼该怎么减肥？？？

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) r8 ^4 H5 G! _" ~我的运动计划是每天2小时跑步

是先走5分然后跑5分然后
走1分跑4分再走1分跑4分如此循环2小时在走10分钟
可是坚持了一星期就右膝和右脚踝疼了
我是在6上走10上跑
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现在跑15分右膝盖和脚踝就会很疼

5 R" ^/ S1 X* `该怎么完成减肥任务呢

我一天没锻炼就长了1公斤还多！！！！

你穿的是什么鞋呢，最好是选择好一点的专业的跑步鞋，这个很重要。
还有事你在健身房的跑步机上跑呢还是在室外跑？
如果是健身房的话应该还有其他器械代替有氧运动的，比如动感单车啥的。
还可以游泳，这个也很适合减肥

回复 harry0723 的帖子

我买的是双星的慢跑鞋
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穿上很舒服
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不过也可以买李宁的慢跑鞋估计也不错

求助关于膝关节的热身放松及伤痛防治与保养

减量。循序渐进！

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美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

: m4 Z" c( L* d. P' M减轻膝盖压力最好的办法（特别是对于体重超重人士来说-因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险）就是改变锻炼形式。如把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

膝盖如何保养

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2 }/ M5 a0 s& Y+ D7 s& m3 S- C
- @# _9 k8 p! |: \! u8 M4 v5 V      膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。

      为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，务必做好以下日常保养工作：

1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

+ f! s5 ]( }8 X$ j0 l2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
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( ~( Q3 C) F, `7 V& U6 q: X4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
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/ @4 Z  H1 v4 @4 |- L; @* g5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
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+ y1 ~5 g9 f- g5 s% Y" N6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
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) u% |6 Z9 k  A* b1 _+ k7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好与膝盖进行全方位接触。
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- A' ?" w" @$ L8 E2 B: A. d3 O8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

: S+ x4 c" o7 G# r- C& O4 S" S" j9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。

: h5 P$ o& ^- o1 C10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用

营养品的话，吃点“关节软骨”。
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1 k* H3 U+ c0 A3 M# W
骨骼是人体的主要支架，而连接骨头的关节是身体灵活运动的关键。

; e: s" m* s5 ^; t运动损伤和年龄的增加，关节难免会磨损、退化或发生病变，造成关节疼痛和肿胀，活动发生困难。
  u: e! ~$ q; x8 ^! u: U
6 ?+ B: @0 f9 ~4 W关节软骨胶囊是通过的健康的生活方式来帮助人们建造骨架和软骨的完美产品。对关节软骨，关节硬骨，关节疾病都有帮助。
* s: B6 o" H0 V% P: N% w

, P/ l7 ~3 |: J1 m) F
/ A) V. R+ Y( E7 W1、加速软骨细胞的再生和修复，提供关节建造、修补、软骨组织、肌腱、韧带的主要材料.
0 x( @* [& g' D$ x: a8 _/ E. R( D9 o: @, w
8 l9 m4 ^5 G) K! q# S2、控制滑膜分泌液的平衡，避免关节枯萎
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5 }( ?5 n; C; B3 P/ |* W1 }3、减轻关节发炎，舒解神经炎、韧带炎、肌腱炎

; q2 P. i: g( H0 }2 W8 T( ]4 v

营养成分：每份＝3粒  共30份
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  f' W8 i! P# e5 H* ~* w4 Z营养成分
' |" W5 V" |& j( ] 浓缩深海鱼软骨
水解骨胶原

3粒 含
1500mg
480mg
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9 ?  z5 }6 Z5 [% m; n4 S( ~
# j& g+ {" N) `/ Z( T$ d5 ]
. i6 _. `0 r+ u; }配料：水解深海鱼软骨，明胶，麦芽糊精，抗结剂（二氧化硅），填充剂。

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参考资料：

4 `- n8 \" @# U骨胶原又叫构造蛋白质，占人体蛋白总量的 30%~40%,它分布在人体肌肉连接的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织
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- p. ?7 R! H  _2 t& _0 [/ w- N4 C及皮肤的真皮层中。形象的说，家里熬的骨头汤，冷却后变成果冻状有弹性的物质，这种物质在活体中即是骨胶原。它能
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2 K1 f2 O' u0 r* Y3 ?促进钙、磷等无机质在骨上的沉积,因而能起到修复骨  骨胶原产品组织、改善骨质疏松症状、促进身体健康的作用。 骨

胶原也是组成人体肌肉、皮肤的重要成分,对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。
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骨胶原的适用范围:
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0 b6 a4 b; l/ C$ R( X8 `- [　　类风湿关节炎、退化性关节炎、软骨发育异常、腰酸背痛、腰椎间盘突出、五十肩、网球肘、运动性软组织损伤、长期使用电脑及手腕引起的腕／肘损害、衣厂／餐馆／运输等工作引发的腰肌劳损；骨质疏松、腿脚抽筋、骨质增生、骨剌、青少年骨骼发育不良、女性经期／产后／更年期骨质流失、腕骨／股骨／嵴椎／胸骨骨折、身材矮缩及驼背；皮肤粗糙、指甲开裂、头发分叉、心脏血管壁脆弱

谢谢各位的关心

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
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减脂的30种妙招

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减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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