怎么样练好肱二头肌

我是个菜鸟，才练了没多久，我现在发现一个问题，就是每次练肱二头肌的时候，总感觉是前臂在用力，二头肌得不到很好的刺激，前臂很胀，无力的时候，二头肌还没什么很好的反应，请问是为什么？ 还有 一般新手要从多少份量开始练比较合适，感觉自己没什么力气
/ S7 ^4 s7 K. R" r8 `多谢高手赐教

1.前臂力量很差
# G/ O) E! X1 ~% \/ y; F2.动作不正确
; h9 m% |6 G/ ]; @0 o. S; c: `3.慢慢来
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根据宝典和教学视频，把动作练准确。
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肱二头肌训练技巧

1 f1 o' G! U! o+ |$ |. E( d      做肱二头肌训练动作的时候，只需改变一下手腕的旋转角度，就能改变重点刺激的部位。比如，做哑铃弯举的时候，只需稍稍调整手腕的方向，就能使训练动作千变万化。掌心朝上，就是常规的弯举；掌心相对，就是直握弯举；掌心朝下，就是反握弯举。

      要想使肱二头肌的训练效果最好，你每次训练的时候，都应该从这三个角度，全面刺激肱二头肌。你可以先做掌心朝上的弯举，再做掌心相对的弯举，最后再做掌心朝下的弯举。从不同的角度全面训练，可以使你的肱二头肌变得更结实、更饱满、更圆润。
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在力量训练的间隙进行造型训练的好处

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      在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌肉群，迫使其他肌肉群和你正在训练的肌肉群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。

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     此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另外一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力。但是，需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。
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      很多人在训练中只是使肌肉充血就完了，他们从不拉伸肌肉。使肌肉充血当然没错，但仅仅充血却是不够的。拉伸可以增加肌肉的增长潜力，就好比一个气球，当你拉伸气球时，气球就会变得更大。同样道理，当你在两组训练之间拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观、更有竟争力。

好贴  顶起来！！

温故而知新

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