训练后补充多少蜂蜜才适当?

        看论坛上很多建友说健身训练后喝蜂蜜是个不错的选择,所以我也想试试,但不知道多少才适
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当,超量要不要紧,请知道的朋友告知一下,谢谢.

狂妄 发表于 2011-3-8 10:44
% D. e$ U# G- F% i# {7 }; K  A看论坛上很多建友说健身训练后喝蜂蜜是个不错的选择,所以我也想试试,但不知道多少才适

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9 j: C; }4 v8 B3 S) h训练后补充多少蜂蜜为佳？

. a. R# }; n; Y- K# z; t8 [& X蜂蜜主要成分有：
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　　 (1)可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约65－80%；
　　 (2)各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；
　　 (3)与人体血清所含含量几乎相等的20余种矿物质，约0.06%；
　　 (4)20余种促进人体生长和代谢的维生素；
4 Q$ ~  e* |2 C$ {# l　　 (5)多种活性酶。
蜂蜜热量：321 大卡（100克），通常5克就够了！

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适当多吃点。挖个2大勺。看你买的蜂蜜说明，我个人吃正常人服用量的2倍没问题。我们健身的人需要多些营养品。糖尿病人不能喝。里面有糖的。

! @/ B1 |& v! ~" b. \# |+ d+ D关键是看蜂蜜的质量。现在超市的蜂蜜我感觉不好。

适量服用就对了

健身后喝蜂蜜促肌肉生长

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　　不少人通过运动健身健美身材，不过专家提醒，想要身材好，健身后如何吃也很关键。要促进肌肉的增长，运动后需及时摄入蜂蜜及马铃薯等碳水化合物。
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　　健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。健身后摄入碳水化合物还能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以再吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

0 S: b' U  w) f# ]1 b4 D      以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。
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# w. I# w  V* o5 t3 c6 O$ k' O% @　　田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：“蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升”。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。

9 W4 ~# v( e3 H4 L5 z, }　　这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
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口感微甜适量最好，过量会产生过多的热量

好东西，不过得适量！

蜂蜜还不错，一直都在吃

吃牛肉助塑造肌肉恢复体力

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) Q7 E- r. t6 j1 j3 f# Y% U　　一、牛肉是亚油（油食品）酸的低脂肪来源
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# w. Q7 U8 P3 `6 E; J& y# ]　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　二、牛肉含锌、镁 锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂
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  J8 J9 }, R" e9 c, _　　锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
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　　三、牛肉含铁
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/ S$ M# w) o/ K$ h1 n/ Y# X　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

　　四、牛肉含丙胺酸
2 l" V4 o& H! q- d　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量（能量食品）这一重负下解放出来。
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　　五、 牛肉富含肌氨酸

! Q% @9 B" c( V　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
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　　六、牛肉含维生素（维生素食品）B6 蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多
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  O+ x# l! T9 Z8 |' [: q　　牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质（蛋白质食品）的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
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　　七、牛肉含肉毒碱 鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高
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　　肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动（运动食品）员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸（氨基酸食品）。
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% ]: W4 G" C$ s9 ?, Q0 h' r　　八、牛肉含钾和蛋白质
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　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　九、牛肉含维生素B12 维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织

　　维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
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　　十、牛肉的食用多样化

　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。