晚上9:30至10:30训练后该吃什么?

      因为工作关系每天只能在这个时间进行锻炼,不知锻炼后该吃什么食物较好?各位朋友给个建议吧.

我吃牛奶泡饭，炒鸡蛋，有时是煮鸡蛋，少量的鱼，偶尔吃少量牛肉

1、100克瘦肉，首选鱼或虾，200克青菜，100克土豆或粗粮。由于最后一餐临近睡觉，所以食物最好越清淡越好，睡觉前的肉最好以鱼、虾为主，因为它们的脂肪含量更低。
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2、训练后的补充应以快速吸收为目的。所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。 蛋白质饮料一份。
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- y3 p2 j9 N4 g$ s9 s9 c, r" `3、根据自己的饮食习惯进行合理搭配是，按照少量多餐、控制总量按照（摄入》消耗），合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质才是我们增肌、减脂的关键。

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好好看看这个贴不同训练目标的饮食计划 - 营养问答 - 精彩健身网

谢谢你们的答案

可以来杯蛋白粉，
最简单的牛奶/鸡蛋

我是喝牛奶吃煮红薯。不知道行不。但大多数时间都是吃饱了才去训练。回来只喝牛奶，吃鸡蛋水果。

训练后吃什么能促进身体恢复?

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      在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备，那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。

      训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。
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$ \" D4 G1 s, z      对一个体重150磅的人来说，要想在训练后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4〜6个小时。

6 W7 n5 F- N9 v9 [  M4 \/ g( T      理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15〜30克（甚至可以在训练期间就摄入蛋白质）。具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1〜0.2克蛋白质。
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      需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，训练后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的训练之后立即摄入。
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