过度健身训练的症状及防预措施

过度健身训练的症状及防预措施

气候渐暖，正是减肥的好时期。有些健身者利用这段时间疯狂训练，希望可以减去更多脂肪。但是，训练无论在什么时期都是有它自身规律的。俗话说：“冰冻三尺非一日之寒”。我们几十年形成的身体状况靠一两个月有很大的改变是不可能的。所以您可以计算一下自己发胖的时间，一年、两年、还是五年。那么我们就本着用同样的时间来将我们的身体回到良好状态的心态来锻炼。这样比较实际，同时也更安全。因为我们不可能每天将锻炼放到第一位，锻炼都是利用我们的业余时间进行的。所以，我们一定要调整好心态，不要急于求成，否则不但身材没有变化还会对我们的健康造成伤害。

    过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如：训练的频率过多，训练的强度过大，身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼，身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态，劳逸结合不当，体能状况没有完全恢复就进行锻炼。
　　其主要的症状表现为：
    1.轻微表现：表现出逐渐失去锻炼的兴趣、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。
    2.后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。
    防预措施：
    1.早期。调整训练计划，减少运动量，改变训练的内容和方式，多休息，增加睡眠。
    2.后期。必要时停止训练，重新安排生活制度，进行温水浴，恢复按摩，甚至进行康复理疗。
/ ?* s: k, y' y) Q    3.病愈后恢复训练时，要遵照身体的感觉逐步增加训练量。
    健身一定要合理安排训练计划，不要试图一时间使得身体有多大的变化，这是不现实的思路与做法。一般情况每个月使身体下降2公斤是最安全的。减肥一定要在健康保证的前提下进行。否则，运动也就失去了它本身的意义。

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过度运动会使免疫力下降

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　　一直以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒(令人想到泰山的体格, 阿婆的身体这句俗语)，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

      多伦多大学针对 19-29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者则只提高21%，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动三次者则没改变。

6 h0 i7 ], T6 h) p3 c7 q　　因此，专家表示虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的。适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了！
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