减肥健身三个月之后的计划

zgfszhj001 · 发表于 2011-3-3 10:57

1.登山机上25分钟。
2.仰卧起坐4组，每组30个。
3.无氧运动30分钟：星期一：三角肌星期二：肱三  星期三：胸部  星期四：背部  星期五：肱二
4.跑步机，40分钟约5公里。

3个月来成功减掉20斤，现在体重没下降了，所以准备启用以上新的健身减肥计划。

原计划如下：  登山机上20分钟,每天跑步机上慢跑40分钟。仰卧起坐100-150个。然后就是无氧运动

综上所述也就是调整了训练的先后顺序。请各位指教指教

bestbuddyjm · 发表于 2011-3-3 11:08

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-3 11:21 编辑

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不知道身高，体重现在是多少？可能到了平台期。

体重不可能无限制的减下去，先快后慢，到后来减掉半斤都会很困难！

感觉你的运动量不小了！饮食同等重要，可以在饮食上多注重一下！

无氧训练一般是把胸，背部放在臂（肱三头，肱二头）的前面进行训练，

如果肱三头肌过于疲劳肯定会影响第二天胸部的训练效果。

另外建议先热身，再无氧，最后有氧这个顺序更好一点！

zgfszhj001 · 发表于 2011-3-3 11:37

你好，我身高172CM，减肥前108KG，现在98KG。前两个月体重下降明显，现在98KG基本没下降了。所以想调整哈顺序。登山机上25分钟，可否当热身运动。

lk5507 · 发表于 2011-3-3 11:42

你的效果怎么样？？？

bestbuddyjm · 发表于 2011-3-3 11:45

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-3 11:52 编辑

热身5到10分钟就可以了，时间不用太长，感觉你很重，目前阶段主要以减脂为主。

以你现在的体重还是要以有氧运动为主。器械为辅。器械可以轻重量，多次数，多组数，间歇时间短一些。

有氧运动心率控制在 (220-年龄)*70% 左右，时间45分钟到1小时比较好，心率太快太慢减肥效果都不好。

腹肌是脂肪最容易堆积的地方，多做腹部运动，卷腹，空中等车，举腿，等等！

zgfszhj001 · 发表于 2011-3-3 11:54

登山机上25分钟呢！我想当热身，顺便也锻炼哈大腿的肌肉，我自己的想法不知是否可行。

zgfszhj001 · 发表于 2011-3-3 11:56

回复 lk5507 的帖子

感觉以达到平台期，修改训练计划还只有2天，有进展会及时报告的。

健身快乐 · 发表于 2011-3-3 14:38

突破减肥瓶颈 - 有氧运动 - 精彩健身网

zgfszhj001 · 发表于 2011-3-3 16:02

坚持再坚持，坚持就是胜利。预定用一年的时间来运动减肥。

梁祝 · 发表于 2011-4-14 10:06

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招

减肥总纲

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