坚持了九个月

好漂亮，加油一定会成功的

不错

回复 wowa79 的帖子
6 k; ]0 y8 h; W1 I
5 b! G+ o; j7 Q8 k怎么练胸和腹的，详细说说！

加油。很棒哦

爱好比较少，所以想再坚持两年

练胸具体动作：
1 b; z) v& W5 Y平板卧推四组，加重；
斜板卧推四组
哑铃卧推4组
哑铃飞鸟2组
坐姿推胸3-4组
% k$ x. P, A% R) K3 T9 n坐姿夹胸4组
腹部一般在腿部练习后，卷腹机或者健腹轮，四组。
或者做抱杠铃片仰卧起坐四组。

加油 .........

我也练了9个多月了 身高172CM练前81公斤现71公斤  原先只想减肥 现在感觉到健身的乐趣了.不过 腰腹的赘肉真难练啊 总结一下就是健身贵在坚持.一定要坚持 给自己加油 为论坛的健身爱好者加油 ........

  又什么联系 计划或者  秘诀吗   小白求指导

首先要坚持，其次要有简单的计划。看你是想增肌还是减肥了。初练选一周三练，以后动作掌握了可以一周五练。