目标肌肉 2 ]' W1 V- V6 F' @: u- P, a
| 动作
0 ]. i; R+ a, W3 P, S( f* r3 E | RM |+ b+ x8 i% K5 E9 G, }3 f
| 组数 : B+ A/ x( O4 H9 B
|
背部
) |: E/ S: i( O8 B | 1．哑铃划船 : q2 L% R: P8 @$ O
| 8RM—15RM 2 L* t N( r2 A7 p. r0 C E- c
| 4组
( v7 i( I1 N: _8 p: v |
2．单手哑铃划船
; R3 ~$ g: j# u7 G+ D- U, B | 8RM—15RM
G" O' y' m; k, q0 l |
/ M' ] ]1 U# S |
3．耸肩 ; h4 Q* r0 m8 J* m+ C1 [
| 8RM—15RM
' @% C; p" `6 d. {( { |
6 |4 K( w: H' d6 r' E: y" w |
4．俯卧挺身 / r3 `$ q; k- {% s2 L
| 8RM—15RM 7 Y8 B5 y) W, `% n/ |% ~% S) O% X
|
& N1 @. Y( L6 v' p. R K, M |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
