|
|
是不是“哑铃上提”?8 ]* u' W6 K, E: @/ o4 ~, z3 n* d* x( F
) E) b q9 D4 dStanding Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提+ l3 S9 d/ `) B
4 I9 n: ]3 {+ q
主肌肉运用: Shoulders 三角肌* U- |2 d6 o$ X4 f+ d9 w: p
其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Traps 斜方肌
% p7 G8 ?- k2 D- `* C' T J使用器具: Dumbbell 哑铃9 e% W8 x4 o* E H# ~. q2 G. f
. v- {* h! {8 a# n, Z起始姿势0 G# \& W) }( e7 Y; `: M
双手各握一哑铃，手臂下垂在大腿上部。两个哑铃间距大约10寸。掌心向着身体。
8 n7 d5 t: W( _ C" Y D
T4 T$ |* Y4 B9 W4 N6 a) @9 ~动作( Y- A# N7 G. G! o
将哑铃垂直上拉直到接近跟下巴持平。
9 c; N/ E" m) y8 c- `控制哑铃慢慢下放至起始位置。
8 `! F$ _1 c& H2 `: I l; i, f2 o( f: D5 ?' m9 {
要点
! o+ l; p) b. q* J0 h1. 上拉时手肘向上及两侧分开。* g) z! i, u' y$ P* j: `
2. 上拉和下放的的过程中哑铃必须贴近身体。
7 F; M/ C* k- l' @+ `- A; F3 p- F" \ R: U6 Y6 g
步骤一 步骤二( H* L6 q+ a3 m. u" u
. {7 M5 w4 [' S8 y7 y; ?! G$ p
" [/ F# e9 N2 O; v) f6 s: Q5 o- b |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
