简易肌肉锻炼教你怎么减肥不反弹

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简易肌肉锻炼教你怎么减肥不反弹
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# y: }/ z7 m2 K, x  K( X" X怎样减肥不反弹？减轻重量的时候还应该增加肌肉量，这样才不容易复胖，而且肌肉量增加，身体基础代谢率就会提升，这样就能消耗更多的热量。下面就来教大家日常简单的肌肉训练，帮助大家健康减肥。
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　　创造弹性的肩膀及胸部
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  d2 T+ R( L' ~% D　　Part1
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　　1、仰躺，双腿并拢，两手各握一个哑铃，弯曲手肘成直角。
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/ X6 d9 Y- q3 H! V3 r　　2、慢慢地呼气，向上伸直手臂，然后再回到原位。重复操作多次。
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　　Part2

) Z* b; X4 {! R) X+ U. O9 V　　1、仰躺，两腿并拢，双手各握一个哑铃，向上伸直手臂，垂直于地面。
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　　2、两臂同时慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的动作。重复1-2数次。

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　　1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。

　　2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。
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　　打造平坦腹部
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9 \# [3 e& H9 p9 B4 D6 k" S8 a　　Part1
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　　1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。
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5 ]: |' N0 S% d3 k　　2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。重复1-2数次。

　　Part2
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8 i( M4 F" S& f0 p) h) s) b　　1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。
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　　2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。
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& M& K" T0 E4 {* r# G7 Q　　Part3

　　1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。
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# A) [: _2 Z4 H: k( ~5 n* K" n　　2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。 　　苗条双腿及臀部

　　Part1

　　1、跪在地上，面朝下，两腿分开与髋同宽，两笔伸直与肩同宽。
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　　2、吸气，呼气时一腿向后伸直，保持舒展10秒，然后回到原位，换另一腿重复动作。
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, S% h0 ?# x& E/ a3 W; Q" t　　Part2

% Q8 Z! @  _' e% y　　1、仰躺在地上，膝盖弯曲，两臂伸直放在身体两侧。
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　　2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直线上，慢慢呼出气息，同时下降臀部。重复动作数次。
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配图吧！好理解点

我好胖170

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

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减脂的30种妙招

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减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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) j/ {; |. J: w9 s2 P1 V1 T( y4 Z% ]      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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