力量训练后立即进行有氧运动的感受

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昨天签到帖中热热闹闹的讨论交流了“力量训练后进行有氧运动有益身体健康”的话题。昨天晚上训练就打算实践一下。

. \( `! N% G; T$ |! X由于训练前还没有吃晚饭，就吃了一大碗燕麦片，以此来提供训练需消耗的热量。训练后2勺蛋白粉。
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力量训练后接下来在跑步机上进行了10分钟跑步（慢跑。速度7，坡度0）。
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力量训练后感觉还是有点累，只能慢跑。但不像热身时的跑步越跑越热，反而是跑着跑着感觉有点凉，可能是力量训练中热量消耗完了吧。
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困惑：我们摄入的热量可以有数据算出来，但是运动时消耗的热量怎么计算呢？

（附：力量训练内容）
$ m* U: z& R  x1 O2 F! u热身：9min 1100m 坡度3 （已近出小汗，就停下了。）
( R* }2 e/ P* q/ I, M7 ~) l4 E以下动作做3组，每组9个
7 f) W3 {$ ?& V! r宽握卧推 15Kg
上斜飞鸟 25lb
站立推举 40lb（与下一个动作双组合）
8 o% x2 z0 n) X' r" G侧平举   7.5lb
站立提拉 40lb
( j8 X, y$ m- ~, R4 m& A  R俯立杠铃划船 30Kg
斜板弯举 10Kg（与下一个动作双组合）
仰卧臂屈伸40lb
+ t  k/ A% P* V0 _9 K上斜哑铃交替弯举 17.5lb
% Y+ ?4 D. K' j# ]体侧屈   40lb
9 A3 G4 F" _, l" q$ \. \4 N搁腿仰卧起坐 力竭

可能一天两天不会有什么感觉，坚持一个星期试试

根据你描述的情况提三点建议：
# K) E5 b( N6 h2 _1、在训练前可以再适当多吃点；
2、掌握力量训练的强度和时间；
+ p' M' _9 v. w! i7 U! L0 Z% G0 i8 C% E* O3、根据消耗的热量和训练的强度训练后加餐。

训练后吃了晚饭。

了解身体的需求，注重实践中的应用，一次次微调直至身体能够在训练、营养和恢复中游刃有余，这是个不断学习和实践的过程～

力量训练前的热身时间控制在5分钟

$ v% f* {% a  T! s7 y力量训练中和训练后注意拉伸肌肉群
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力量训练后来个间歇性有氧试一试，压缩了训练时间提高了训练效果
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  {) y- m) V* D& o不要每次力量训练后都有氧运动，也只在力量训练后进行拉伸和身体放松（自我按摩温水沐浴等）

学到知识 活学活用  很快知识就会为你所有

多么有献身精神的楼主，希望楼主坚持段时间后再发感受。支持下

有氧和力量可以隔天进行。一天有氧，一天无氧！
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学习学习