求教--腹部减脂

本人1.86米，体重92公斤（刚刚增肌长的5公斤肌肉）。不过身体其他地方脂肪没变化，只是腹部脂肪见厚了，特别是下腹。有哪位高人给指点一下，用什么方式方法给减下去。谢谢！！！

补充：本人做器诫力量训练的时候喝蜂蜜水，训练前后喝蛋白粉和增肌粉（兑原汁橙汁），是不是碳水供给过高的缘故？或者是热量过高？请哪位高人指教！！！

听说要多做有氧运动

天道酬勤1 发表于 2011-2-20 13:03
补充：本人做器诫力量训练的时候喝蜂蜜水，训练前后喝蛋白粉和增肌粉（兑原汁橙汁），是不是碳水供给过高的 ...

" N7 c/ Q! j# B( @1 T蜂蜜水，蛋白粉这些没关系，可以吃。平时饮食中要注意少油少盐少脂肪。
* A0 w7 o0 B/ o# X" D% p( w
消耗>摄入=减脂

% M% r: Q8 l* {7 T( N+ f3 S把有氧运动的强度上去。40分钟以上中高强度的有氧才开始燃烧脂肪。

' |, q1 q8 [$ J* q& s. n如果你一天连续坐8小时，一天白练了。
( P* [. q" [" u# x  E. r, Y
长期坚持。

如果想效果好些，可以在训练前吃2粒左旋。

就腹部一个地方减是没有的吧，要瘦就全身都瘦。

仰卧起坐
0 P: j7 l7 W5 Z# g/ L
和有氧很重要

早上跑步+仰卧卷腹，我正在尝试当中。想知道答案1个月后你来问我结果

" W2 i) a, Y+ y你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腹部。
  R. k7 C, z7 N/ c* L, g7 ~

发个减下腹的动作图片

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, m) a* G% `: `# }. ^* H! t一天连坐8小时就算白练，那我是学生，整天坐着，该怎么练呢