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本帖最后由 kailang 于 2011-2-18 23:34 编辑
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针对根源练习减肥操 甩脂不反弹' _, S3 i! `$ m) U! }2 W
许多女性都认为，腰部是最容易减肥的部位，容易到只要少吃两顿饭，腰围就会小好几cm。可这样的瘦腰，大肚腩会反复冒出来。想要真正瘦腰腹，不妨跟小编一起找出腰粗的原因，针对性练习减肥操，才能触及顽固脂肪，瘦腰不反弹。 / J$ G* h$ L4 @7 l
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水桶腰原因 Find Out 6 Z# o$ I3 m" [5 _# k
2 D1 ~9 x* ~/ G6 y 上腹肥胖型 % ?: T2 r7 ~& t
2 B& w$ E7 q" t S1 B& \9 {7 d 特征：肚脐以上部位明显突出，穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一块！ 7 a" }' o* ]9 v! F6 R
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原因：这类型的人就像是把游泳圈往上挂了一点，或是总像刚吃完饭还未来得及消化，上腹部鼓鼓的，最主要的原因是身体的新陈代谢率降低，又喜欢吃甜食和热量高的食物，再加上平时缺乏运动，肥肉就很容易积聚在上腹部。
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2 M2 y5 e8 g' p* o& N$ y 下腹肥胖型
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特征：肚脐以下部位明显突出，如果完全放松不吸气，很可能有“孕妇”嫌疑！更可怕的是，这类型人的DP很可能也是下垂的哦！
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原因：这类型MM一般口味比较重，喜欢油腻食物，不喜欢喝水，还严重缺乏运动，能坐着绝不站着，而长时间久坐不动，最容易使腹部深层脂肪松弛，大部分赘肉下垂，DP也因为这个原因变形了！ ; g% p, c+ d) t6 R. V p$ W8 B
; m& A9 b- W' g' o 水桶腰型 - ~% _7 S- ?+ o
( E o8 D, l- `0 s) M; b, c 特征：腰部曲线不明显，不管从正面看还是从侧面看，腰部形状都接近一个圆柱形。
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, V# J4 i/ R, p& p$ A$ o+ ? 原因：喜欢吃生冷油腻食物会让你的胃肠运行缓慢，肝脏血液循环不畅，整个腹腔出现气滞现象，自然形成圆柱形的腹部形状。另外，吃完饭后趴在桌上睡觉，缺乏针对性的腰腹训练也会导致腰线不明显的状况发生。 * q! d7 N9 O6 Q# d9 z8 I/ B
( g% w+ O% k& l m; m" j/ X1 ]1 W SOS！腹部肥胖各个击破！
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- o- K, }( N4 r9 N* Y- e. i 1、上腹肥胖型→仰卧起坐练出结实上腹部
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Step1、背部绷紧仰卧在瑜伽垫上，双膝自然屈起，弯曲手肘，握拳放在头部两侧，颈部做好向上的准备。 ) ]% d X8 X# T' W0 g9 _
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Step2、腹部用力带动上半身屈起，尽量往大腿一侧靠拢，保持背部紧绷。之后恢复初始动作，再向大腿另一例做起坐运动。 4 f. P& |# H4 V0 F p' O0 r
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Step3、恢复step1的动作，双臂打直放在大腿前侧，背部紧绷，颈部做好向上的准备。 * k% l1 J) u0 t# o
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Step4、腹部用力带动上半身屈起，双臂向膝盖处自然推进，感受腹部的收紧力量。坚持10秒后恢复step3的动作，之后重复10次。 ! M# V7 U* |3 c2 |# S! c
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6 Z: e$ b# C4 d+ v% R1 e 注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。除了瑜伽垫之外，质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以选择。
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Point！消除上腹脂肪必读！
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6 x" M0 {9 Z5 t ~. c7 r% G0 j, L ①拒绝甜食无论你多么热爱吃甜食，都要克服自己的欲望，蛋糕，冰激凌，巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了。 3 T) G$ P) ^( p% A6 z
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②多吃豆类和瓜果食物。白豆黑浆果，干杏和南瓜都是高纤维的食品，能使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25～35克。
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! c( @6 ?8 ]& }- E 如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。 4 P( }& B5 {) D
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2、下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部 ; n) i$ M8 ?1 X4 Z8 v) |; n2 I
* q$ P3 g3 _; s Step1、俯卧在瑜伽垫上，双腿自然打直，手掌合拢，手肘支撑上半身，保持背部挺直。
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Step2、保持腹部笔直，紧紧绷住腹部，用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒。 ! f( T! `% y9 Z
1 l2 s7 L) ? T6 p( C Step3、跪卧在瑜伽垫上，手掌支撑上半身，缓慢吸气收紧腹部。
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6 S8 |' y) m6 P& u6 n0 ]- S& A Step4、左手和右脚支撑身体，右手和左腿分别向前后打直，保持10秒后恢复step3的动作，换另一边重复5次。
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Tips
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/ I) ~7 F) U% u2 ~ F 做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作，尤其是针对脚踝部位的动作，以免用力支撑时弄伤。进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡，初练时不需要强求时间长度，但动作需要做到位。 B: f- A; H9 a" J4 p. |
8 _( _( t& p {- E Point！消除下腹脂肪必读！ & c3 Q. t/ A$ \9 b9 Z
) P4 R* C! P& [% B. n6 C ①多喝酸奶促进排便
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]3 R, n8 w" `0 _' d 多喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。另外，盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿型腹胀，也要戒吃浓味食物。
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7 v$ R& v3 W& V9 W5 G) V$ }$ {% [ ②多做击破下腹赘肉运动
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" b) ^9 m/ n" O& [7 o0 Q# U# b' |% U a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。 b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。
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5 p/ A$ g6 k* ^; g7 _3 G 3、水桶腰型→“提下半身”练出美丽腰线
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4 e0 L! R G0 ~) j: E0 u Step1、仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放置在身体两侧，双膝屈起，后脚跟尽量向臀部靠拢。 * `1 ^! Q9 M+ G( X& s4 X) P" V
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Step2、使用背部，腹部和手臂的力量支撑下半身往上提起，脚尖向上，尽量支撑10秒以上。重复做5次。
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Tips 2 \* f9 ] B7 l0 a
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做这组动作时尤其不要勉强，如果上半身无法支撑下半身提起，可以用手掌辅助臀部帮助下半身屈起。全过程中需保持腹部的紧绷，尽量逐渐增加坚持的时间。
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Point！消除水桶腰必读！ * Q2 I0 X) g0 z3 R
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①细嚼慢咽，多吃菜以减食量 : H% k9 U/ q% \+ B5 A: Q0 R9 a# L
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每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
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, d0 O+ Z! i( ~$ R' n0 i! A0 J 尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！ / m/ I2 o, s( o/ }5 Z+ g! T
; n# Q0 r3 P0 P O ②时时刻刻收腹提气
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塑造腰线还可以从改正姿势入手。无论是坐着还是站着，小腹都要保持收紧提气状态不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累。
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8 Y- @, ]3 [1 D, r2 k# }) \ 有时间就挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。 |
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