六个动作 狂减上半身赘肉

六个动作 狂减上半身赘肉

　　塑造全身修长线条
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　　俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。
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* |- ^2 d2 f( n* A; R. ?. P: C2 c　　打造超薄上半身
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　　双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。
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　　借助健身球 纤细腰身

　　左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。

2 R0 h5 U( i$ l7 y+ ^6 x　　拉回健身球 消灭臀腿脂肪
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$ Y  m5 ~1 m5 P7 W* }" |　　仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重复拉球。
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& B% f! e/ o! e* S　　美背动作 漂亮背部Y线条

1 i) U' W$ t9 P2 e" i2 Q7 `　　放松肩胛骨

3 K" C! c+ _, E　　坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重复动作。
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4 g, @9 c. I' P- h. f1 V. f, _7 C　　侧伸臂 雕塑纤细肩线和手臂
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( k# Y& S! ~+ ^3 L' G! d　　站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然下垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再慢慢放下，换手重复动作。

户外减肥运动 纤瘦上半身

　　下犬式

6 L) }. m4 @2 [　　跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。

  q% c4 ]2 r; ]: b　　这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。

5 z  [3 V/ W9 d( |0 o4 p　　平板式
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, o0 d! \) {  u% F* w　　俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。

　　这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。
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+ u6 g, X: E8 B( r8 u1 A. N　　侧平板式

　　右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
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3 q+ M/ O% g* I3 g. _4 N8 S　　这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
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　　上身上升式

　　仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。

3 Y0 \% U0 Q1 C7 |: g- ]4 G: D0 c　　腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。
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　　以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
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　　屈膝双臂后伸展式
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　　双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。

& W4 I3 {  t% D　　反身屈肘坐式
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　　站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。
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5 w  S6 S( P$ m7 v( P, Q* W- Y　　反身直臂坐式

　　站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。

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