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很多健美运动员和健身爱好者只是关注上腹部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出6块腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉（从六块腹肌到腹股沟的区域）、腹外斜肌（腹直肌两边的肌肉）和深层腹肌（位于腹直肌和腹外斜肌下面）。
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下腹部肌肉经常被忽视。因为穿上裤子之后，你只能看到上腹部肌肉。此外，很多健美运动员不敢练腹外斜肌，因为他们害怕发达的腹外斜肌，会使腰围增加。至于深层腹肌，由于肉眼看不到，因此，也就很少被人考虑。
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你能看到的腹部肌肉
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腹直肌（上腹肌和下腹肌组成）：从胸骨下方一直延伸到骨盆上方。
/ U4 w9 s( K4 R( x; b( S% I 功能：把膝关节向躯干靠拢，或者把躯干向膝关节靠拢。
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锯齿肌：位于背阔肌和肋骨之间的手指状肌肉。
; }* b8 X" f7 U- S r" W7 M 功能：把肩胛骨往前拉
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肋间外肌：位于胸大肌下方，腹外斜肌上方的斜向排列肌肉。
M) B2 h) L% w7 C( }9 k 功能：帮助你进行深呼吸，并能和腹内斜肌一起，收缩和伸展胸腔。: U) s9 e. i/ X+ S
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腹外斜肌：位于背阔肌和腹直肌之间，在身体两侧斜向排列。
9 h6 D# t. ?9 N7 X 功能：把身体向左右两侧转动。" B, h5 d& r4 ~$ A6 E
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看不见的腹部肌肉
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这也就是我们通常所说的”核心区域“。虽然肉眼无法直接看到它们，但是，它们不仅能帮助你在健身房里支撑躯干，增强力量水平，还能全天帮助你维持躯干的稳定性。
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对健美运动员来说，强壮的核心区域，不仅能增强整体力量水平，还能使你的腹部肌肉群更加凸出，使你的所有造型动作，都更有竞争力。3 E& z% ?5 L$ a" r8 ]
! r; I! H6 I$ b4 K+ i! Y 腹横肌：位于腹直肌下层。( G' k, m1 @1 G9 T8 I
功能：保持脊柱和骨盆的稳定性。
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/ ` D6 v0 m' s$ C 腹内斜肌：位于腹外斜肌下方，和腹外斜肌的排列方向相反。! m7 \0 @! A3 r7 d
功能：把躯干向左右两边旋转。
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- k: J2 Q0 H" ` 肋间内肌：位于肋骨下方和肋骨之间。% p: j' w8 |' d
功能：通过抬升肋骨，辅助呼吸
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
