请教---赛季前怎样减脂

如题，请哪位高手给指点一下

夏天穿棉衣跑步，我哥在举重队，赛前都是这样减脂的

夏天穿棉衣跑步，那是在脱水。哈哈，挥汗如雨~

好一个赛季前，请问老哥您是打NBA还是NBDL？

赛前减脂饮食之道

2 n, Y2 M* [+ T
* S, K7 v( p9 h' S- m  C# M# h; S　　在健美比赛中，肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度，所以健美运动员为保证比赛时充分显现健美清晰饱满的肌肉线条，赛前通常会通过执行大强度的训练、严格的赛前饮食和营养品使用方案，以减少体脂肪的同时维持或增加瘦体重。

( V$ s8 q; N' \& A9 [; v& v6 N
0 j! H7 y2 \( W( {　　首先，赛前减脂不能靠突击进行，一定要在科学的监控指导下，分阶段有计划的安排减脂进度。赛前减脂时间不宜安排的太短，国内许多选手由于各种因素制约，将减脂安排到2～3周突击进行，饮食上控制得也非常严格。我们知道，健美赛前减脂目的决不是减轻体重达到目标体重，减脂的同时维持瘦体重才是关键。殊不知赛前减脂时间越短，减去水分和瘦体重的比例加大，体脂肪减少的比例下降，这样就不可避免出现达到目标体重后，围度和肌肉饱满度大幅下降，而皮下脂肪还是脱不干净的现象。在赛前3个月，开始进入备战阶段，赛前4～12周是减脂阶段，赛前1～4周是减脂加强和脱水阶段。由于减脂时间充裕，在减脂期间体脂肪稳步下降，逐步进入最佳状态达到理想水平。

- j. x$ E3 T0 L# ^: g　　第二，减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是经常选择的碳水化合物来源，就是在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。还需要强调的是，选择复合碳水化合物，因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量，不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动，而胰岛素会促进脂肪的合成，这样，补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。
- i( a; h. }7 n9 [5 O7 T
* I5 Q3 o9 V/ U8 P　　不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面减脂期间会非常疲劳，另一方面，训练时由碳水化合物提供能量不足，势必会引起肌肉分解供能，所以肌肉围度下降就不可避免了。

/ y- i" Z" S( z* A  [) I2 x" a+ H　　第三，合理的安排蛋白质摄入量，并非多多益善。这个问题对于许多健美选手来说，蛋白质不是吃少了，而是大大超出了。按照公斤体重来算，以前健美选手吃到4克的都大有人在，赛前的食谱里寻不到碳水化合物，全是鸡胸、蛋清、牛肉等等优质蛋白质，加重了肝、肾的代谢负担不说，还会引起体液酸化，人感觉极度疲劳，瘦体重也由于缺少能量而分解。其实，蛋白质还是摄入量还是维持在非赛季水平即可，如蛋白质摄入量基本维持在300克以内，食物种类多选择鸡胸、蛋清这些低脂肪的蛋白质来源。

　　最后，促进脂肪代谢，防止肌肉分解的运动营养食品的合理选择。运动营养食品的种类和补充时机很重要。运动前可以选择左旋肉减等促进脂肪燃烧，根据个人情况，左旋肉减的摄入量可以加大到5～10克。谷氨酰胺可以促进生长激素的分泌，防止肌肉分解，训练后需要时补充;支链氨基酸也是一种很好的抗分解营养品，需要训练前补充，每天谷氨酰胺和支链氨基酸的摄入量充足，分别达到20克和10克每天，为他减脂期间瘦体重的维持提供了另外一个可靠保障。乳清蛋白则是赛前必备的蛋白质补充食品，摄入量需要计算到每天蛋白质摄入总量中。

9 X: y& z0 \; X& k1 W% }) h. m$ p

没肌肉一切都是海市蜃楼

好强的回帖！！！

回复 yeshilin 的帖子

* X1 W9 t2 h$ t: ~* T) x6 P' m健美比赛啊，呵呵

最佳的减脂时间

) d/ r/ C9 J  q+ U2 A- H

6 P* n5 N5 ^! Y$ Y2 Q: Q8 g4 p" u
* t, N" ~! u. C. P& X& I      一天中有两个时间段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空，在一天的这个时间段里进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能帮助你睡的更香、恢复的更好、更好地消除压力和全身感觉良好。
: x; U# R# a5 o- e4 w, ?, \
7 G( C* o$ @$ q9 V# z      科学家最近研究发现在负重训练之后进行有氧训练，以此来替换从前的训练方式，它能使你在能量水平最高时，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能导致你比先前进行有氧训练时的荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

1 x: g1 [- b) s7 y* l

      一项来自哥本哈根大学的最新研究发现，那些做单腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参与运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果你立即进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并使脂肪不能永远地储存在你的身体。
) a8 {, O$ h# m) Z, I2 [
- a2 k- k3 w3 @9 r4 ~( L

4 T/ K4 s7 `# G9 Y. m* h3 _

1 @! J' {' o2 t/ [8 t$ e
2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
, z; M! F+ P% P) t. ^& R7 jhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

) s0 D" a& H# ]9 V* i& @

减脂的30种妙招

" X6 V" A6 n1 R& D8 x: ?/ W

减肥总纲

: _( h7 m/ E8 k8 T6 K8 F
      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
3 T! y8 L  {% f/ E
; V+ f3 `/ o9 @3 {, L  ?      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
" j( [" l1 M& a2 r1 o0 e1 a0 N
  q" j& M4 ?" |