2011年2月12日签到交流贴-坚持健身！

健身缘 · 发表于 2011-2-12 08:51

科学健身需要合理的饮食配合

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。

科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了11g，而鲁菜口味重，盐、油的摄入肯定更多。而盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家列出一个建议食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

专家推荐：最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

xx394964862 · 发表于 2011-2-12 09:07

签到，签到，上班第一天，烦

waituntil · 发表于 2011-2-12 09:07

签个到。。。。。。。。

l962281180 · 发表于 2011-2-12 09:10

加勒个油~~~~~~~~

omer2010 · 发表于 2011-2-12 09:13

签到来了。。

梁祝 · 发表于 2011-2-12 09:17

铭记健身的好处常忆健身的快乐

1.做完某项健身运动后，感觉一下身体得到的有效改善。然后，你会更加有动力。

2.关注最新款的健身器械，尝试新的健身项目，会让你收获更多的乐趣。

3.在身体虚弱的时候，穿上汗衫，投入运动，享受大汗淋漓的畅快，你会发现身体像充了电一样活力十足。

4.如果你的家庭有高血压或是癌症这类的病史，那么想到健身会给你带来健康的收益，继续下去，疾病就会远离你。

5.想象着跟你倾慕已久的她一起在沙滩上漫步，看到你健美的身形，她垂涎不止的表情，会掀起你内心一鼓强烈的情感激流。

6.看看健身前的你，260膀的体重，再瞧瞧现在减重100磅后的外形，然后给自己拍个照，把它放到钱夹里。每当你看到那张俊朗的面孔，你一定会停止松懈锻炼和狂吃不健康零食的罪恶想法。

7.多看看那些比你年轻但外表却看起来沧桑的人，这会给你更大的健身动力。

8.相信健美的肌肉是灵魂的徽章，而只有健康才能给这徽章增色。不管你做什么工作，接受什么样的教育或是拥有何等的社会地位，除了健康还有什么更能鼓舞人心的呢?

9.多想想那些蹦床上欢快跳跃的性感女孩，你的健美会更给你带来更多异性渴望的目标以及继续健身的动力。

10.如果你现在18岁或是28岁，那么想象你30岁、40岁、50岁的时候渴望拥有的体形！

11.把健身当成一种私人时间，在健身房里的这段时间，你可以抛弃一切的烦恼而完全沉醉于锻炼之中。只关心自己的体重，关心自己的外形，锁定自己的健身目标。

12.假想你已经50岁，却有着旺盛的体力和你的儿子一起骄傲地运动！制定出你的生命和健康目标，让青春容颜永驻，而非仅仅拥有一颗不老的心。

蓝色火熖 · 发表于 2011-2-12 09:27

功夫哲学 · 发表于 2011-2-12 09:38

坚持锻炼......................

PGL86 · 发表于 2011-2-12 09:40

签到

jerry · 发表于 2011-2-12 09:44

今天玩有氧操

		自动登录	找回密码
密码			注册

2011年2月12日签到交流贴-坚持健身！

浏览过的版块