两个问题请教，先谢谢了

朱哥 · 发表于 2011-2-10 10:03

1、我本身体重就大，锻炼后不是要加强蛋白质摄入吗，那会导致体重继续上升吗？
2、左旋肉碱这东西真的很有用吗？有什么副作用？

wanghaifeng · 发表于 2011-2-10 10:21

如是为了减胖练完后最好不要摄入。左旋肉碱有一定效但要配合有氧。

健身缘 · 发表于 2011-2-10 10:24

1、如果把运动比作健身者的一条腿，那么营养就是另一条腿，缺一不可。没有适宜的营养，任何训练都是无效的。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。另外，大强度健美训练会造成肌肉纤维的破坏，而蛋白质主要起修复作用。因此，蛋白质的补充对健美初学者来说必不可少，而且还要注意所摄入蛋白质的质量。富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。一般来说，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

2、左旋肉碱是一种类维生素的营养素，来源于牛肉、猪肉等红肉中，人体自身也可合成，所以它不是药物成分，对人体无毒副作用。一般人每日只能从膳食中吸收50毫克，而要使身体达到理想的健康状态，每日膳食应含不少于250~500毫克的肉碱。左旋肉碱在食用后0.5~6小时发挥作用。因此对于需要减肥的人来说，食用半小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在肌肉、精液、大脑和心脏中。

jerry · 发表于 2011-2-10 11:23

1.蛋白粉可以喝。如果你只想减肥不想增肌，可以不喝。
2.左旋是为想偷懒又想效果好的人准备的。

xx394964862 · 发表于 2011-2-10 15:58

我想增肥怎么办呢？

朱哥 · 发表于 2011-2-11 08:52

学习了，谢谢各位前辈

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