春节期间如何有效减肥

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。
5 \, I$ D$ t) n3 h7 v
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
; v: v3 ~- n. M
+ F' z6 ~2 \. g8 n3 x　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
+ g: R6 S" A$ A
1 K7 C% [! K8 [　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。

; ?) d  C5 H: }! w0 w3 f2 f　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
+ m3 S  K/ X6 `, i
1 A+ r3 ?+ |6 w8 M　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

$ m  c7 I& h3 L

出发去爬山了。哦也~

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
. a6 A1 Z  R2 a  q1 R. D

减脂的30种妙招

" U3 Y3 u# W* ]3 C5 _

% e& |. R- P. F4 C  s0 x

减肥总纲

0 Z; H+ ]' x' I. ^! A' j) ^* P      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！