请教指点----90KG体重的每日营养配餐

         本人体重目前90GK（7个月前85KG），练健美7个月（7个月都请私教）。经测试，增长的5KG全是肌肉。吃蛋白粉增肌粉、基酸、锌镁力等营养品的时间是2个多月。
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     目前的每日营养配餐由于工作和时间等等的因素，目前的安排是：
     1.凌晨4-----6点：蛋白质摄入。（尿第一泡尿的时候）4----6个鸡蛋（其中有1----2两个全蛋），沸水冲熟后加蜂王浆和蜂蜜喝（营养保留概率97%）。煮的鸡蛋营养保留概率虽然100%，但是已经吃不动了。
     2.早餐8-------------9点：炭水化合物摄入。1----2碗粥和咸菜之类的。
! v! k7 |& D7 ^5 _# Y  I2 `     3.加餐10----------12点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
     4.午餐12----------14点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜，1碗汤，增强吸收质量。
# `' k) Z/ A( H, I- ?0 W) l     5.加餐15------==17点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
      
3 z, M8 b0 q2 ~4 U9 d17.30---18点：半勺（大）蛋白粉和半勺（大）增肌粉，还有一勺基酸（小）。然后换衣服热身，18.30----19.50练器械。19.50--20.20放松。20.30----20.50一整勺（大）蛋白粉和一整勺（大）增肌粉。训练过程中和枸杞芽菜水（一种陆地植物中蛋白子和氨基酸含量最高的植物茶）。然后洗澡回家。
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% M9 `8 G( I9 N     6.晚餐21.30--22.00点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜,或者肉菜混合馅的饺子15--20个（400克---600克左右）
0 v; h# k7 ?! J" q5 X3 c     7.加餐23.00--24.00点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。锌镁力4粒。

备注：增肌粉和蛋白粉配100%全汁橙汁喝。
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& z1 N' \" b4 `# l; e& Y5 D8 H有哪位高人给指点一下，这个配餐目前有什么不妥之处？

本人目的增肌

对了，本人身高185CM.

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营养计划很详细。是教练帮你制订的吗?
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: h( q" s+ k- R  ?- s+ T" H$ G赞！

回复 jerry 的帖子
  v4 f# J" I. c' N1 m! u: u
  v1 c3 U; j. ]# w呵呵，是自己从你们网站上一点一点学习的，然后根据自己的时间等实际情况制定的，跟教练没有关系。我的教练给人的感觉总像是要留一手或者留点神秘感，

上班族主要是早餐和晚餐不好控制

德克斯塔减脂不减块的营养战略

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7 e: `8 n2 m# J     备赛时，如何在减脂的情况下保持肌肉不流失，对于一个运动员非常重要。在2006年奥林匹亚先生比赛中，德克斯塔的状态非常好，他不但保证了比赛时的肌肉线条，而且肌肉还比以往比赛时增加了10磅，他是如何做到的呢?下面由其营养师尼科尔森来揭开德克斯塔减脂不减块的奥秘。

( h8 v' E( x4 f/ v: _$ o    每天进食7～10次

    开始减脂计划时不要在一夜之间突然完全改变饮食习惯，而应该循序渐进，德克斯塔每天约进食10次，建议你以每天增加1～2次进食开始，如果你目前每天进食4次，先提高到5次，如果你目前每天进食5次，那么先提高到6次。如果你叫一个目前每天只进食3～4次的人突然开始每天进食7～10次，他可能很难长期坚持。

3 s5 h3 J/ X8 A! H    少吃多餐可以使新陈代谢全天保持在较高水平，如果减少进食频率，新陈代谢水平就会下降。

    调整各种营养素的比例

3 g+ r, E! X8 L3 X' g: Y, M    建议总热量摄入的55%来自碳水化合物40%来自蛋白质，5%来自脂肪。选择那些消化缓慢的复合碳水化合物，因为消化迅速的简单碳水化合物会导致胰岛素的分泌高峰，不利于燃烧脂肪，当然训练后例外。

    至于总热量摄入的调整幅度，尼科尔森建议最好是每天不超过15千卡，大约每周增加或减少200千卡热量，直到体重开始下降。通常的原则是每周减少体重不要超过1～1.5磅否则会丢失肌肉。
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    远离垃圾食品

% I& I' x  K, F8 i- F    远离酒精，甜食和富含饱和脂肪的食品。面包和通心粉含有食品添加剂，应该尽量少吃，节食期间，德克斯塔仅有的两种碳水化合物来源是燕麦和棕色米饭，偶尔也吃点红皮土豆或者甜土豆。
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    提前准备好食物
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6 {0 r7 P5 A$ n9 ?# a$ r# C( c8 E1 Z# P    如果你每天要工作8个小时，为了保证较高的进食频率，可以提前准备好3～4餐食物，用保温盒或冷却器带着，德克斯塔就是这样做的。

    适时调整
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- e+ N' |' Q9 `5 _5 n) j/ \6 a    减脂期间如果长期限制热量摄入，新陈代谢水平就会下降而导致减脂平台期的产生，德克斯塔的办法是每隔10～14天安排一次高热量摄入日，此时把碳水化合物摄入量翻倍，这样有助于提高新陈代谢水平。 减脂期间每周训练不要超过4天，每次训练不要超过75分钟，并把力量训练和有氧训练分开进行，有些人建议在力量训练后立即做有氧运动，因为此时糖原储备已消耗殆尽，身体很快便会征召脂肪来提供能量，但德克斯塔的观点是，力量训练后应该尽快补充糖原，以免肌肉蛋白质在能量提供过程中被消耗。
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