如何练背肌？

最近一直在为背部肌肉困惑，想用引体向上的方法练背肌，可是做不来，不知道有没有什么用哑铃的方法练习呢？
: \( n  @, w, `; {2 ~$ B  M7 L还有引体向上这个动作很难？还是我的背肌太弱？

施瓦辛格教你塑超级背肌
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回复 筋肉少年 的帖子
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谢谢

引体向上是一个难度挺高的动作，公安局特警训练学校的标准是10个及格。

建议楼主系统研究一下动作，看哑铃宝典：http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm
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; Q( x7 P2 w6 l8 Z/ X比如：单手哑铃划船

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从来没练过的，看动画宝典，直观。http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm
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可以先拿哑铃练练。

回复 jerry 的帖子

真是太谢谢了，一人有难，八方支援啊！