请教各位大侠有关间歇训练法（Interval Training）！！！

想请问有哪位曾经使用间歇训练法来锻炼身体，可否告知其效果和您所采用的方法！！！谢谢！！！！

高强间歇促代谢

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1 d' }3 j: c8 {$ H: R; N3 K3 G      有氧训练的模式有两种，一种是采用中等或较低强度连续不断地进行；另一种是采用高强度、间歇性地训练。这两种有氧训练模式都能提高身体的有氧代谢能力——也就是输送和利用氧气的能力。

+ g3 L8 E5 Y' B2 z7 T      澳大利亚的科学家在一项对比连续性和高强度间歇性有氧训练模式的研究中发现，高强度的间歇性有氧训练模式，可以使受试者的最大耗氧量达到最高水平。研究人员得出的结论是，高强度的间歇性有氧训练模式，是提高身体有氧代谢能力的更好模式。据报道，在固定自行车上进行六个回合的高强度间歇性有氧训练，可以使肌肉的氧化能力（也就是柠檬酸合成酶水平）提高大约50%；肌糖原水平的是高20%；骑固定自行车的耐力水平提高100%。而这些各方面进步如此巨大的受试者，在两个星期之内仅仅只进行了15分钟的有氧训练。当然，高强度的间歇有氧训练模式虽然见效非常迅速，但在你训练的时候，感觉可能就不是那么好受了。

      在间歇式锻炼的低强度部分，你可以轻松自如地与他人谈话。当进入高强度部分，谈话几乎成为不可能的事情。加拿大麦克马斯特大学运动生理学教授马丁.吉巴拉博士说：“任何人，包括患有心脏病、糖尿病和肥胖症的人都能从高强度的间歇式锻炼中获得益处。”但如果你的身体健康状况较差或是不经常运动，采用间歇式锻炼之前一定要征求医生的意见。
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高强度的间歇性有氧训练的健身效果明显

. T& ~) s) E" X      高强度的间歇性有氧训练，指的是先进行高强度的有氧训练几分钟，然后休息几分钟，交替进行。据加拿大的研究人员报道，在仅仅进行两周的高强度间歇性有氧训练之后，受试者的有氧代谢能力得到了显著提高。目前，研究人员还没有完全弄清楚，到底是什么原因，能在这么短的时间内产生这么明显的效果。

      以色列的研究人员发现，在采用跑四个250米、组间3分钟的方式进行高强度的间歇性有氧训练之后，受试者体内的合成代谢激素，比如生长激素和睾丸激素的水平有所升高。合成代谢激素是健美爱好者的好朋友，因此，不要小看高强度间歇性有氧训练的价值。

又增加知识了。谢谢楼主了。

顶~~~~~~~~

不错，又张只是了