请教关于吃鸡蛋和喝牛奶的问题

请教高手，锻炼后最低限度吃几个鸡蛋或者喝多少毫升牛奶可以有效补充蛋白质？

我也很关心！！！

1个鸡蛋含有6-7克蛋白质。

象我们健身的人可以每天补充体重（公斤）×2克的蛋白质。
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+ }5 x1 c- P5 x% `$ g* ~自己计算一下，扣除正常饮食中的蛋白质，需要额外补充多少蛋白。
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锻炼后是很好的补充吸收蛋白质的时机。吸收好。
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喝蛋白粉的好处是容易计算，容易吸收，蛋白优质，方便等

健美新手营养入门
由于每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平稳。

常见食物营养成分表

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类别	食物名称(100克)	蛋白质(克)	脂肪(克)	碳水化合物(克)	热量(千卡)
主食	米饭	2.6	0.3	25.9	116
	馒头	7	1.1	47	221
	面包	8.3	5.1	58.6	321
	面条	8.3	0.7	61.9	284
	粥	1.1	0.3	60.9	46
	花卷	6.4	1	45.6	217
	玉米粥	7.2	3.7	81.9	390
豆类	黄豆（大豆）	39.2	17.4	25	413
	青扁豆荚（鹊豆）	3	0.2	6	38
	白扁豆荚（刀子豆）	3.2	0.3	5	36
	四季豆（芸豆）	1.9	0.8	4	31
	豌豆（准豆、小寒豆）	7.2	0.3	12	80
	蚕豆（胡豆、佛豆）	9	0.7	11	86
	菜豆角	2.4	0.2	4	27
	豆浆	1.6	0.7	1	17
	北豆腐	9.2	1.2	6	72
	绿豆芽	3.2	0.1	4	30
蔬菜类	大葱（青葱）	1	0.3	6	31
	葱头（大蒜）	4.4	0.2	23	111
	芋头（土芝）	2.2	0.1	16	74
	红萝卜	2	0.4	5	32
	甘薯（红薯）	2.3	0.2	29	127
	藕	1	0.1	6	29
	白萝卜	0.6	-	6	26
	马铃薯（土豆、洋芋）	1.9	0.7	28	126
	菠菜	2	0.2	2	18
	韭菜	2.4	0.5	4	30
	油菜	2	0.1	4	25
	大白菜	1.4	0.3	3	19
	小白菜	1.1	0.1	2	13
	洋白菜	1.3	0.3	4	24
	芹菜	2.2	0.3	2	20
	蘑菇（鲜）	2.9	0.2	3	25
	木耳	10.6	0.2	65	304
	海带	8.2	0.1	57	262
	紫菜	24.5	0.9	31	230
	南瓜	0.8	-	3	15
	西葫芦	0.6	-	2	10
	丝瓜	1.5	0.1	5	27
	茄子	2.3	0.1	3	22
	冬瓜	0.4	-	2	10
	西瓜	1.2	-	4	21
	黄瓜	0.8	0.2	2	13
	西红柿（番茄）	0.6	0.3	2	13
水果类	柿	0.7	0.1	11	48
	枣	1.2	0.2	24	103
	苹果	0.2	0.6	15	60
	香蕉	1.2	0.6	20	90
	梨	0.1	0.1	12	49
	杏	0.9	-	10	44
	桃	0.8	0.1	7	32
	葡萄	0.2	-	10	41
干果及硬果类	花生仁（炒熟）	26.5	44.8	20	589
	栗子（生及熟）	4.8	1.5	44	209
	杏仁（炒熟）	25.7	51	9	597
	菱角（生）	3.6	0.5	24	115
	红枣（干）	3.3	0.5	73	309
肉类	牛肉	20.1	10.2	-	172
	羊肉	11.1	28.8	0.5	306
	猪肉	16.9	29.2	1.1	335
	鸡肉	23.3	1.2	-	104
	鸭肉	16.5	7.5	0.1	134
	青虾	16.4	1.3	0.1	78
	鸡胸	19.4	5	10.4	133
	火腿肠	14	10.4	15.6	212
	鲫鱼	13	1.1	0.1	62
	鲤鱼	18.1	1.6	0.2	88
	鳝鱼	17.9	0.5	-	76
	带鱼	15.9	3.4	1.5	100
	黄花鱼	17.2	0.7	0.3	76
乳类	牛奶（鲜）	3.1	3.5	4.6	62
	奶酪	25.7	23.5	3.5	328
蛋类	鸡蛋白	14.8	11.6	-	60
油脂及其它	芝麻油	-	100	-	900
	花生油	-	100	-	900
	芝麻酱	20	52.9	15	616

肌肉锻炼后  感觉很肌饿  营养越丰富  恢复越迅速

健身和恢复不是1+1=2那么简单，需要自己在实践中逐渐摸索！

谢谢大家。